备孕食谱 备孕吃什么？新晋宝妈分享备孕食谱

备孕吃什么好？作为怀孕的前期准备，备孕需要均衡摄入各种营养，有助于增强自身的抵抗力，改善身体状态，而且在备孕期间注意饮食，对以后宝宝的健康成长有重大的影响。因此，处在备孕阶段的你，掌握一些备孕饮食宜忌更利于成功怀孕。作为一名成功带大两个“小调皮”的宝妈来说，我在备孕食谱上有自己的研究，下面，就把这些小妙招分享给各位姐妹，希望对大家有帮助~

备孕吃什么？助孕食谱要牢记

备孕期间的营养餐怎么样才能让夫妻两个人在补充营养的同时还让人食指大动呢？那么，下面这些推荐食谱可能会帮您解决燃眉之急。

材料：鹌鹑、艾叶、菟丝子、川芎

做法：把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。

材料：胡萝卜、基围虾、糯米、猪肉，料酒、葱花

做法：把糯米洗净后用水浸泡1个小时，把猪肉切成细条，用盐和料酒腌制，把基围虾洗净处理好，把胡萝卜切成丁。糯米下锅煮软后，再加入基围虾、猪肉和胡萝卜丁，一起煮熟后撒入葱花即可食用。

备孕吃什么？女性首先要吃富含叶酸的食物

大家都知道叶酸对于女性备孕的重要性，其实不只是备孕，叶酸的作用贯穿整个孕期，而怀孕初期是整个孕期最不稳定的阶段，同时也是胚胎发育的重要时期。研究表明，孕妇对叶酸的需求量是普通人的1.5倍，妊娠期女性则需摄入0.4-0.8mg的叶酸。所以最好在备孕期间就开始补充叶酸，而且备孕期补充足够的叶酸，可以帮助女性提高免疫力，促进细胞的新陈代谢，并使胎儿患神经管畸形的危险减少50%～70%。

那么，备孕期间的女性吃什么能够补充叶酸呢?常见的食物中有很多是富含叶酸的，比如动物肝脏、芹菜、菠菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、橙子等。但是受烹饪方式影响，日常饮食中的叶酸很容易流失。，因此，为了确保摄入足量的叶酸，备孕女性可以服用含叶酸的复合维生素。

在周围人的安利下，我选择了爱乐维的复合维生素片。每片叶酸含量高达0.8mg，一天一片，有效保证身体充足的叶酸摄取。爱乐维来自德国拜尔集团，除了叶酸之外还含有其他11种维生素，7种微量元素。临床发现0.8mg叶酸适合更广泛的孕妇人群，且比0.4mg快一倍预防宝宝出生缺陷。而对于本身就有点贫血的我来说，爱乐维中含有的60mg铁元素就更让我惊喜不已，备孕期补铁能有效防治缺铁性贫血，同时也符合世卫组织建议的每日补铁剂量。

备孕吃什么？男性要多吃富含锌的食物

男性补充体力，要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，为了更好的备孕，我也为老公量身定制了一系列备孕计划。首先当然是调整日常饮食啦，平时会让老公多吃一些海产品、蛋类和豆制品，本来他不爱吃蔬菜，后来一提到为了孩子，每天都自己主动“吃草”了哈哈~

当然，单纯的食补所需过程漫长，并且很不稳定，于是我也仔细比对了几款男性保健品，最后同样选择了来自爱乐维家族的男士爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊。作为专为男性研制设计的产品，爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊能有效地抗疲劳，提升夫妻生活幸福感，其主要成分就是玛咖粉、锌、淫羊藿，可以说是超强圈明星阵容了。

玛咖能调节男性体内荷尔蒙分泌，缓解人体疲劳;锌不必多说啦，不管男女都很需要。男性补锌可以改善精子质量，保护精子功能;淫羊藿则是一味传统中药，补肾益气，改善生殖系统，可以算是男性的滋补圣品了。

吃了一段时间后，老公的身体状态肉眼可见好多啦，不再总是没精打采的样子，无论是生活还是工作，精神都饱满了很多呢~为此他可没少跟我炫耀，说是重回18岁了哈哈!

看到这里，关于备孕吃什么，你是不是自己已经有了些想法呢?备孕期间吃的科学，可以将身体调整至最佳状态，无论是对于成功受孕还是腹中宝宝的健康，都有很大的帮助哦~