4个月宝宝睡眠时间表 婴儿规律作息非常重要，EASY程序+时间表

宝宝出现睡眠问题或是喂养问题很多都是因为作息混乱了，而无规律的作息导致宝宝没安全感混乱而哭闹，规律作息的建立可以很有效的改善这些问题，尤其任何有睡眠问题改善的第一步都是重新建立规律作息。如果是天使宝宝每天吃吃玩玩困了就睡的，那也没关系，如果是个高需求宝宝，规律作息一定要重视起来。

EASY程序来自《实用程序育儿法》

Eat 吃

Activity 玩

Sleep 睡觉

You 自己的时间

婴儿遵从这个规律， 起床后喝奶， 喝饱后活动时间， 直到困了去睡觉， 再到下一轮开始就是父母自己的时间了。

这个表是按照月份及清醒时间做出来的，主要参考宝宝清醒时间来调整作息，月份是大概的参考值，因为每个宝宝精神程度不一样，有的可能在3个月就能清醒2小时，有的而是1.5小时。这个也是我家宝宝实际使用的作息表，如果想晚上7点到早上7点作息的也可以自行往前调整2个小时，宝宝无法晚上连续睡12个小时的也可以调整成晚上9点到早上7点的作息。

很多专家及书籍推荐在晚上7点入睡到隔天早上7点， 我比较建议的是晚上9点到隔天早上9点的生活作息原因是：

1.毕竟大部分人，尤其爸爸下班到家之后都是6点之后了， 让宝宝在晚上7点就睡会让孩子跟爸爸几乎没有互动. 而爸爸跟婴儿的相处是很重要的。

2.晚上7点入睡对于一般人生活影响太大了， 基本等于晚上无法出门活动， 或是只要带孩子一出门， 基本就宣告今天的规律作息要被打破了.

3.晚上7点入睡如果出现睡眠倒退，那早上起来的时间可能会提早到5-6点，这个时间起床对大人来说实在太累了。

4.晚上9点睡觉这个时间不会因为孩子的成长而有所改动， 可以一直使到孩子一岁两岁上幼儿园小学， 都适用. 随着孩子长大， 变动的是睡醒的时间， 在1岁以后会慢慢提早到早上8点再到7点， 正好符合上学的需要. 晚上9点睡觉的良好习惯可以从婴儿时期就开始培养成雷打不动的习惯. 这里指的晚上入睡时间是指不再有活动时间， 夜间醒来喂完夜奶继续睡觉直到白天醒来开始活动.

对于小月龄的还没有断夜奶的，如果爸爸妈妈是晚睡的，凌晨1点可以补一个迷糊奶让他继续睡， 如果宝宝常常在6-8点之间起来， 也可以在6点补一个晨奶让他可以睡到9点而不影响作息. 我是完全没有喂迷糊奶， 能睡到什么时候醒就什么时候喂夜奶。

实施的重点在于弹性， 白天的小觉可能无法按照时间表睡得那么久， 如果接觉不成功宝宝醒来了， 喂奶的时间还是要按照时间表上来喂， 可能会没到时间表上的时间就开始困了， 尽量拖到接近睡觉的时间在让他入睡来保持作息的规律. 但是不要抓着时间表不放， 还是要依照宝宝的状况来调整， 反正晚上9点睡觉是必须要坚持的. 如果宝宝早上8点醒了不愿意继续入睡， 可以把白天的时间往前移动一个小时， 不过晚上9点还是要入睡。

最后强调一下，作息表是希望宝宝能养成规律的作息，这样宝宝跟大人都不累，但是婴儿的变化非常快，有时候弹性的容忍一下一点作息的变化，不要机械式的按表操课，反而会造成大人跟小孩过度焦虑，每天纠结于有没有按照表来执行。

并觉

3-4个月的时候因为喂养的时间拉长，从3个小时的作息转换到4个小时的作息，建议慢慢过渡不要一次切换。过渡时间约在一周，慢慢的拉长喂奶时间到4个小时即可。看宝宝开始出现奶喝不完，到时间还是不饿就可以开始转换了，大概都在3-4个月左右。这个转换一般都不会出现什么问题。

6-9个月开始3觉并2觉，傍晚觉消失，这时候随着宝宝精神越来越好，傍晚可能到了时间依旧是清醒的，这个时候就可以取消傍晚的小觉，不过可能会出现未到晚上睡眠时间就开始闹，我还是建议坚持一下让他熬到睡觉时间，避免过早入睡白天早起打乱作息。这段时间傍晚小觉反反复复，不要太过在意跟勉强，顺其自然，但要控制傍晚觉，千万别睡太久导致晚上无法入睡。因为我家宝宝对饿非常敏感，所以把辅食跟奶拆开来，如果没有这个问题的也可以选择奶跟辅食一起喂。

10-12个月开始出现2觉并1觉苗头，有可能是上午觉很短，或是下午觉很短，依然需要2觉，平均在12-18个月完成2觉并1觉。最早也有11个月即并成1觉。这个过程比较漫长，建议大概在宝宝能清醒4.5-5小时的时候再最后取消掉这觉。熬到这宝宝的睡眠如果能培养好差不多就熬出头了。跟大人作息较为贴近了，中午吃饱饭后，过一会睡午觉，大人也能跟着一起休息。

睡多久才够

1-3个月 推荐睡眠时间 14-17个小时 白天小觉次数4-6次 清醒时间1-2小时

4-6个月 推荐睡眠时间 13-15个小时 白天小觉次数3-4次 清醒时间1.5-2.5小时

7-9个月 推荐睡眠时间 12-14个小时 白天小觉次数2-3次 清醒时间 2-3小时

10-15个月 推荐睡眠时间 11.5-13.5个小时 白天小觉次数1-2次 清醒时间3-5小时

16-24个月 推荐睡眠时间 11-13个小时 白天小觉次数1次 清醒时间5-6小时

数据来源-小土大橙子-婴幼儿睡眠全书

每个孩子的状态不一样，有些精神一些，有些比较能睡， 只要在推荐的睡眠时间内， 不要偏离太多都是正常的， 如果睡得太少或是太多， 必要时需要看医生了解是否有身体或营养因素所造成的睡眠问题. 婴儿随着身体发育， 能保持的清醒时间越来越长， 清醒时间也是参考的标准， 父母还是要随着孩子的长大，仔细观察孩子的清醒时间来做调整，比如有些孩子在6个月就能清醒3个小时了， 就不能太早让他去睡， 有些可能6个月还是清醒不到2小时， 那就不要熬到他太困了，造成闹觉难哄睡.