美背瑜伽 简单美背瑜伽运动 缔造完美曲线
备孕导语：美背运动一：背部美容练习1:第一步:站姿，脚和肩膀一样宽。双手握住哑铃，手臂自然下垂。第二步:身体与地面呈90度平行，膝盖微微弯曲，背部自然与头部平行，直视前方。第三步:用曲臂将哑铃举至胸前，举至胸前时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。小贴士:这个
美背运动一：背部美容练习1:
第一步:站姿，脚和肩膀一样宽。双手握住哑铃，手臂自然下垂。
第二步:身体与地面呈90度平行，膝盖微微弯曲，背部自然与头部平行，直视前方。
第三步:用曲臂将哑铃举至胸前，举至胸前时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
小贴士:这个练习做三次，每组12次，每隔30秒放松一次。可以用矿泉水代替哑铃。
美背练习二:
第一步:趴在垫子上。
第二步:双手放在耳后，双腿和上半身同时向上倾斜，保持1-2秒后放下。这个动作充分拉伸背部肌肉。
小贴士:放下的速度要比举起的速度慢。每隔30秒放松一次。
背部美容练习3:
第一步:站姿，双脚分开，肩宽。
第二步:向前移动到120度，膝盖稍微弯曲，重心在两腿之间。
第三步:自然地举起你的手臂，交叉你的胸部，以划船的动作将你的手臂滑向你的背部。
TIPS:这个动作分三组做，每组12次，背部与头部平行，向前看。膝盖必须稍微弯曲，以免损伤膝关节。
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