顺产后腰疼多久能恢复 产后腰酸背痛、肚子下不去，不一定是月子病，可能这里出了问题

在生产孩子之后，不少女性的身体状况都不如生孩子之前，像是腰酸背痛，只是坐一会儿或者是行走了一会就浑身难受；四肢通过锻炼已经恢复到原来的水平，但肚子仍然是大得还像怀孕时的样子；有时还会出现漏尿的情况，如活动量过大或是情绪激动时，都出现控制不了自己了……

很多人都习惯将这些症状归因于月子病，在旁边絮絮叨叨：“腰酸背痛，肯定是月子里没有照顾好自己，落下病根了吧？”但其实，这些压根不是月子病，而是你的腹直肌这个部位出现了问题。

何为腹直肌？

从经常锻炼、有马甲线的人的身上，我们可以看到一条竖着的线，就像是衣服的拉链一样，组织、牵引着腹部的肌肉，这条线就是所谓的腹直肌。腹直肌是人体的结缔组织中相当重要的一部分，它起着固定脏器，保护腹部脏器的作用，同时通过腹直肌收缩时来增加腹部的压力，从而帮助人体的排便、呕吐以及分娩。另外，也达到辅助呼吸和咳嗽的功效。

为何产后会出现腹直肌分离的情况？

在产妇怀孕的后期，也就是8、9个月的时候，胎儿的体积和重量都不断地增大，孕妇的子宫也随之扩大，腹围也就较怀孕之前增加不少。而腹部的皮肤和肌肉受之影响，出现妊娠纹，同时，肌肉也会失去调节和支撑的作用，分离达到两个手指头的宽度。

几乎每一个孕妇都会出现这样的情况，所不同的是，世界上没有完全相同的两个人，每个孕妇的腹壁的情况也会有所不同，腹直肌的强度不同，因此，腹直肌分离后的恢复情况也会因孕妇个人的情况而异。

什么样的孕妇更容易出现腹直肌分离？

多胞胎的孕妇

一般来说，相比于怀一个孩子，怀多个孩子的孕妇的肚子会更大，而这也就意味着孕妇的腹围增加更多，更容易出现腹直肌分离。

胎儿过大也会导致腹直肌分离

相信大家都曾听过这样的话，“你肚子这么大，怀的是双胞胎吧！”结果却是一个体重大的胎儿。一个孩子所占的位置相当于两个孩子，也就比较容易出现腹直肌分离了。

多次生产的孕妇更容易出现腹直肌分离

就像是被过度拉伸的弹簧一样，无法恢复到原来的模样。多次生产的产妇，腹壁被反复地拉伸，导致孕妇的腹壁变得松弛而且薄弱。

说了这么多，可能有些孕妇要担心自己了，腹直肌分离这么可怕，是否有可以医治的办法呢？

别急，接下来就是腹直肌分离的纠正和改善时间了！

正常情况下，在生产后的半年到一年的时间内，腹壁会逐渐的恢复，腹直肌也会中再次回到原来的位置。但是，这些都需要产妇积极地做一些运动和治疗。

采用腹式呼吸的方法

在仰卧的姿势下，放松身体，在呼气时尽量将肚脐眼往自己的脊柱方向吸；而当吸气的时候，则努力地往外扩张自己的腹部，各保持5秒钟左右的时间。简单易行，产妇可以随时进行这个动作。

坚持使用收腹带

生产两周后，就可以使用，在收腹带龙骨的支撑下，产妇可以有效减少腹部的弯曲，同时腰部的损伤也会较小，这对于腹直肌的恢复也有所帮助。

进行运动

平板支撑，就是可以帮助腹直肌恢复的最好的运动，相信大家对这一运动也不陌生。除此之外，仰卧起坐、仰卧抬腿等等也可以起到作用。有需要的，可以在网络上查阅并学习。

但是，需要注意的是，产妇自身千万不能操之过急，运动一定要适量，否则只会适得其反。

如果腹直肌分离严重，在3指甚至更大的程度，建议产妇可以到医院进行相关的手术。

腹直肌的修复，不是一两天就可以的，所以妈妈们不要过于操之过急。人体的构造本身就很复杂，一旦损伤，身体是需要很长一段时间自行修复。

曾经一个行医多年的老医生告诉我，面对患者的病症，医生的操作和药物，只能起到辅助的作用，那剩下的只能靠患者的信念和身体自行恢复。

所以，这里提醒各位妈妈们，那些市面上打着能立竿见影的产后修复产品请慎用。