哺乳期减肥妙招 哺乳期怎么减肥不影响哺乳

分娩后，很多宝妈对着镜子看自己浮肿，面部皮肤老化，但在哺乳期不能节食减肥，而且因为时间有限，不能整天泡在健身房。那么一个宝妈在哺乳期减肥怎么能不影响母乳呢？本站以下小编将与大家分享哺乳期瘦身的注意事项，保持营养输入以保持身材为原则，保证宝宝健康。让身体和营养并存。让我们看看。

对母乳喂养的误解

妈妈是母乳喂养的核心。我发现如何保证哺乳，恢复体型是产后妈妈们最关心的话题。

今天，我将和你好好谈谈这件事。首先，纠正一些误解。

误区一:

带助产牛奶的浓汤

传统上，哺乳妈妈每天都要喝猪蹄汤、甲鱼汤、鲫鱼汤等浓白的汤，因为生活艰苦，产后妈妈比较瘦，需要补充脂肪来做奶。现在产后妈妈身上脂肪太多，不一定需要补充。

浓白汤的白色来自脂肪的乳化，所以白色越浓，脂肪含量越高。

除非哺乳妈妈真的很瘦，长期营养不良，需要增加脂肪，喝汤少煮油都不会阻碍乳汁分泌。

因为妈妈在怀孕期间体重增加，所以都含有一些脂肪，用于哺乳期的应急。

值得提醒的是，如果妈妈的食物“富含油和水”，牛奶中的脂肪含量会增加，母乳会更稠，宝宝会变得更胖，更容易发胖。

误区二:

粗粮会使哺乳母亲营养不良

其实，每个人都能吃到精米白面的生活，只有几十年的历史。在古代，大多数人吃米饭的状态相当粗糙。

中国北方自古就有吃小米的传统，南方也有吃红豆的传统，属于全谷物的范畴。

因此，如果哺乳的母亲不能吃这些食物，那么古人就不能生孩子。事实上，小米、黄米、糙米、燕麦、红豆等全谷物的营养价值远高于精米白米。特别是它们含有多种B族维生素和矿物质，对提高牛奶的营养品质非常有帮助。

误解3:

水果和蔬菜都是冷的，母乳喂养的妈妈吃了之后会受凉、血瘀

水果和蔬菜中含有的维生素C是新妈妈非常需要的一种营养素。维生素C对于皮肤黏膜的修复非常重要，新妈妈需要愈合产道的伤口，甚至剖腹产的伤口，所以蔬菜水果是必须的。

橙色果蔬中的胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对产道黏膜健康和乳汁分泌非常重要。

同时，哺乳妈妈需要吃相当多的蔬菜，一方面是为了补充哺乳所需的各种维生素和矿物质，另一方面是为了补充身体所需的膳食纤维，预防便秘。

误解4:

母乳喂养会让人发胖

事实上，恰恰相反，母乳喂养有助于减肥。分析牛奶的成分就知道了，牛奶里是什么？

有1%的蛋白质，5%的乳糖，钙和其他矿物质和多种维生素，以及不同数量的脂肪。

在怀孕期间，正常体重的母亲会储存几公斤脂肪用于分泌乳汁。

如果你是一个超重和肥胖的母亲，你不需要储存这些脂肪，但是你可以动员它们来制造牛奶。所以，即使孕期体重增加过多，在母乳喂养的过程中，只要营养合理，饮食少油腻，因为你在不断消耗体脂，妈妈自然会减肥，再次成为苗条的辣妈。

哺乳期需要哪些营养物质

哺乳期需要哪些营养物质

母亲的健康和营养对乳汁分泌有重要影响。因此，哺乳妈妈需要考虑的重要问题是如何保证母乳的营养，同时保证自己的身体不会透支。具体来说，哺乳母亲有以下营养需求。

蛋白质

蛋白质的供应标准比怀孕前提高了27%。当蛋白质摄入不足时，牛奶中的蛋白质含量也会略有下降。但是对于健康的妈妈来说，在饮食正常的前提下，母乳蛋白不足的问题很少发生。

脂肪

相比之下，膳食脂肪的摄入对牛奶中的脂肪成分有很大的影响。妈妈的膳食脂肪含量高，母乳中的脂肪也会高，脂肪酸的比例接近食物中的比例。

也就是说，如果妈妈多吃鱼，牛奶中DHA等长链多不饱和脂肪酸的含量也会上升。

维生素

维生素C供应标准提高50%，维生素B1和维生素B2提高25%。饮食中的维生素D和维生素K难以大量进入乳汁，在乳汁中的含量基本稳定，与母亲的饮食关系不大。维生素E可以和脂肪一起进入牛奶。如果妈妈吃得多，宝宝会得到更多。

矿物

补钙的标准比怀孕前提高了20%，身体对钙的吸收率也会自动提高。牛奶中的钙含量基本可以保持稳定，不会因为妈妈的饮食而发生明显的变化。这是因为在钙严重不足的情况下，母亲会从自己的骨骼中取出钙来保证乳汁的供应。

如果母亲饮食中锌、锰、硒、碘等微量元素不足，乳汁的含量就会明显下降。在20多种矿物质中，铁受母亲饮食影响最小，因为牛奶含铁量很少。

哺乳妈妈如何保证这些营养？根据《中国居民膳食指南》中哺乳期妇女的膳食标准，哺乳期母亲每日推荐食用量大致为:

谷物250-300克，土豆75克；

蔬菜至少500克，包括2/3以上的深绿色和红橙色蔬菜和200-400克水果；

鱼、禽、蛋、瘦肉总量220克；

牛奶400~500毫升，黄豆25克，坚果10克；

食用油25克，盐5克。

为了保证维生素A和铁的供应，最好每周吃一两次动物肝脏，如猪肝85g或鸡肝40g。

简单来说，哺乳妈妈不需要吃喝。每天50克主食，100克绿叶蔬菜，1个鸡蛋，1杯牛奶，50克鱼或肉就够了。

这样吃，既有营养又有身体

我多次建议哺乳期的妈妈可以选择不损害健康的慢餐。简单总结一下，做法如下。

少油烹饪，油炸和烹饪

如前所述，制作牛奶不需要吃很多油，因为母乳喂养的妈妈在怀孕期间会储存大量脂肪，这些脂肪是在母乳喂养时专门消耗的。

如果你还在油锅里煎来煎去，你就没有机会利用你的脂肪，这将导致减肥失败。

远离乳白色的汤

牛奶白汤脂肪含量高。因此，只喝清汤，去除表面的浮油，否则脂肪会长在妈妈身上，乳脂增加后宝宝容易肥胖。

最好用低脂牛奶和豆浆代替一半肉汤鸡汤，营养更好，牛奶中的钙有利于预防肥胖。

需要提醒的是，哺乳期的妈妈需要消耗大量的水分，每天比平时多喝3~4杯水、牛奶、豆浆或汤。

用杂粮杂豆代替白米白面

晚餐用杂粮杂豆煮粥代替白米白面。建议先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点，就能喝到饱了。

这些杂粮中的维生素B1等营养物质可以提高母乳质量，对宝宝有益。膳食纤维也有助于妈妈预防便秘。同事们，粥水分多，即使吃饱了也不用担心长胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

减肥的时候，千万不要让自己挨饿。如果主食减少1/3，就可以装满很多蔬菜。烹饪和凉拌蔬菜个头大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养素，这对母子都很重要。如果你一日三餐，你对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会减少。

这种温和的减肥方法不影响牛奶质量，也没有反弹的风险。很多网友已经从中受益。即使不是哺乳期的妈妈，别人也可以把它作为终身防肥措施。

哺乳期瘦身小妙招

1.少油煮，翻炒改煮。制作牛奶不需要吃很多油。怀孕期间身体储存了大量脂肪，这是母乳喂养时专门消耗的。

远离乳白色的汤。老一辈总喜欢煮肉汤和鸡汤给产后妈妈喝。其实脂肪很多，不如只喝清汤，去除表面的浮油。

最好用低脂牛奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤，这样可以提供更多的蛋白质和维生素，牛奶中的钙对制作牛奶也很重要。

3晚餐用杂粮杂豆粥代替白米白面。建议先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮得浓一点。这里的维生素B1可以提高母乳质量，对宝宝有益。

多吃蔬菜，少吃甜食。如果主食减少三分之一，可以装满很多蔬菜。烹饪和凉拌蔬菜个头大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养素，这对母子都很重要。

每天多走路，多做家务，还可以正常参加健美操、垫操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不会影响母乳喂养，但是可以帮助减肥，帮助血液循环。

很多人听说运动后牛奶会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没有那么大，身体是不可能产生这么多乳酸的。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收和肠道的健康。

如果怕宝宝在意酸味，可以在运动前排干母乳空，或者运动后3小时母乳喂养。