盆底肌自测方法 生完孩子后怎么恢复自己的盆底肌 自己坚持盆底肌健康的方法2018
儿科生了孩子之后妈妈们的身材不仅变样了自己的盆底肌也发生了变化，怎么恢复自己的盆底肌呢，小编就来说说吧。
尤其在孕晚期，胎儿越来越大，在重力的作用下，盆底会受到越来越多的挤压，使盆底肌变得松弛。
也就是说怀孕期间，我们的盆底肌已经开始不同程度的受损了。
如何找到自己的盆底肌紧闭并且提拉阴道和肛门，感觉到收紧的那部分就是骨盆底肌肉。
找到盆底肌了然后开始练习
不管站着还是坐着，只要舒服就行了。
收紧你的盆底肌肉，静数8-10秒，放松几秒，然后再收紧，就这样反复重复同样的动作。
在这个过程中，注意保持身体和其他身体部位的放松，不要收紧腹部，大腿和臀部
不知道的准妈妈和宝妈可以将手放在肚子上，能清楚的感觉到肚子是不是用力了。
有意识的让骨盆底肌肉锻炼成为生活中的一部分，比如坐车，工作或者玩微信跳一跳的时候
已经生了孩子的宝妈最好可以辅助骨盆恢复仪帮助恢复，要知道骨盆收紧三公分，阴道收紧一公分。
准妈妈也不要太心急，可以在一天中分多次来进行练习，比如每天做三次每次3-4次每组十次。
刚开始不要做太多，随着肌肉弹性的不断增强，可以逐渐增加每天练习的次数，并延长收紧骨盆底肌肉的时间。
二胎政策放开了以后，很多家庭都在准备迎接二胎的到来。
在准备要二胎之前，也请各位妈妈了解一下自己的盆底肌到底怎么样。
我教给大家一个可以在家自测的办法。
尿急时先尿，然后憋尿，再排尿，再憋尿，10次以内为差，10次以上为一般，20次以上还不错，20次以上属于比较好。
说到这里，大家会想到阴道壁嘭出这个词。
到底阴道壁嘭出是个什么这个有点类似于痔疮。阴道壁澎出的妈妈不一定盆底肌就差，但是生殖器需要修复。
如不将阴道壁澎出恢复，后期将会影响膀胱控尿，盆底肌将松弛，子宫可能存在下垂，性生活不和谐等因素
头胎因为身体条件好，在一定时间内恢复的比较快。
但是千万别以为就会完全康复了!!
产妇分娩后，此时的盆底肌处于“记忆混乱”的状态，他不知道该记住孕前健康的肌肉还是产后松弛的样子
所以建议大家先做盆底肌康复，因为头胎还没有恢复好，二胎的到来只会加重盆底肌的二次损伤。
女性的盆底肌就像一张“吊网”，紧紧吊住膀胱、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：如控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度等。
一旦它发生故障了，会严重威胁女性的健康。
提醒各位新妈妈，在照顾宝宝的同时也要注意照顾自己的身体。
产后42天的产妇最好进行盆底筛查，检测盆底肌力，及时进行盆底康复治疗，这能有效预防盆底功能障碍性疾病的发生哦~