半夜醒来睡不着 凌晨三四点醒来就睡不着怎么办 3到5点醒来是什么原因
有时候你会发现自己总是半夜醒来,好像这种行为已经成了习惯。为什么凌晨三四点醒来就睡不着?凌晨三四点醒来发生了什么,如何缓解失眠?
当我凌晨三四点醒来时发生了什么
很多人说,他们总是在每天早上3点钟醒来,突然。
而且很难入睡,越是想睡,越是精力充沛。
长期以来形成了一种失眠的习惯,人会在某一时刻醒来,这就让人有一种熬夜赶脚的感觉。
医生称之为间歇性失眠。
失眠的原因有很多,包括:
精神因素如精神紧张、过度兴奋或抑郁、外界环境刺激引起的恐惧和焦虑、日常琐事引起的烦闷等常可引起失眠;
其次,工作学习压力太重;
环境变化、光和噪声刺激等社会和环境因素也可能引起失眠;
再次,如果你晚餐吃得很饱,睡前喝浓茶或咖啡,不良的习惯和爱好也可能导致失眠。
这些都会不同程度地影响睡眠质量,引起失眠。
经常清晨醒来,气血不足睡不着
凌晨三四点醒来后往往很难入睡。如果不是老年人和过早入睡,一般可以认为是睡眠有问题。
在中医看来,凌晨3: 00到5: 00属于印石,是肺经的季节周期,需要深度睡眠。如果你总是在这个时候莫名其妙地醒来,很难再入睡,很可能是气血不足。
针对这种情况,自然要养气血。这个时候,有安神作用的桂圆,是你不错的选择。桂圆含有丰富的蛋白质、脂肪、有机酸,以及多种矿物质和维生素,可治疗失眠、健忘、神经衰弱等。适量食用可以达到安神、强心、养血的功效。
每天晚上睡觉前可以吃点桂圆,或者用桂圆熬制,可以滋补气血,治疗失眠。如果你是月经不调或者手脚冰凉的女性,也可以喝一些四物汤,四物汤是当归、熟地黄、白芍、川芎的汤剂,能有效补血调经,让你喝出好气色。
如果我半夜醒来睡不着怎么办
对于失眠的人,你应该这样做:把时钟拨盘转到墙上,或者把时钟藏在抽屉里,或者干脆把闹钟扔到床下。
试想一下,凌晨3点,你在不停地反复看小时,只会让你更有活力,强化“睡不着”的愚蠢想法。
与其整夜躺在床上烙煎饼,不如这样做:走出卧室,做点安静的事。比如:看书或者坐在舒服的椅子上,看那些无聊的肥皂剧。
你要明白,床是享受睡眠的法宝,而不是躺着睁大眼睛给自己增添恐惧的野兽。
如果已经很晚了,但是你不困,不要起床折腾来缓解焦虑。你只需要打开昏暗的床头灯,或者干脆坐在电视屏幕或电脑显示器前休息。
记住!如果你要睡觉,不要让房间在半夜灯火通明!因为光线会给人体造成错觉,干扰褪黑激素的正常产生,褪黑激素是一种可以调节睡眠的激素。