产后盆底肌怎么修复 盆底肌在哪里，为什么产后一定要做盆底肌修复？

文字田梦文 播音田梦文 音乐秋日的私语

大家好，我是母乳喂养指导小田，接下来我会主要讲一下盆底肌在哪里，以及我们要怎么样去康复盆底肌达到孕前的水平。

盆底肌在哪里呢？

其实我们可以自己很容易就找到它，我们在上厕所嘘嘘的时候，嘘到一半强行停止，你会感到让你憋住不小便的有一种力量，这个力量就是来源于盆底肌，也就是说这一群让你停止小便的肌肉就是盆底肌。

在生产之后，子宫会自己恢复到原来的位置，因为它是一组韧带直接拉起来的，像一个网一样，把它牵起来，牵到原来的位置。我们唯一需要主动锻炼修复的就是盆底肌，妈妈不要再用束缚带，塑身内衣去伤害盆底肌了，因为盆底肌跟其它的肌肉不一样。如果说子宫你不去碰他，就算你不去母乳喂养刺激它，它也会回到原来的位置上去。但是盆底肌我们不刻意去恢复，它是不会自行恢复到孕前的，它会一直保持松弛的状态，很可能松弛一生。

现在我们着重来说一下盆底肌康复了，在欧美国家大概二三十年前就有医生帮助的盆底肌康复训练，好像中国现在还不是很盛行。刚刚说过了，盆底肌如果不注意恢复，近期的影响就是导致性生活质量下降，远期会导致漏尿、子宫脱垂、腰酸背痛、其实很麻烦的就是越老越麻烦，而产后的3个月就是盆底肌恢复的黄金时期，如果错过了也没关系，就是要慢一点，我们持之以恒就好了。

盆底肌修复功效

盆骨修复12大功效:

1、髋骨间距缩小2-8公分。

2、耻骨上升1-3度。

3、臀部上提紧俏，饱满有弹性。

4、阴道紧实，夫妻生活更和谐。

5、收紧胯部，腰型更加凸出。

6、盆腔温度上升1-3度。

7、调理月经周期，改善月经不调，痛经，月经量少，血块。

8、提高免疫力，改善妇科疾病。

9、延缓更年期7-15年。

10、恶露，垃圾毒素，夫妻生活代谢分泌物排出。

11、改善漏尿遗尿问题。

12、修复子宫，改善女性产后后遗症问题，康复盆腔。

骨盆修复有哪些方法呢？

第一个，就是借助专业人士的帮助，目前我知道的国内有些医院是有盆底肌修复这个项目的，基本上都是靠仪器来修复，10次一个疗程。一般产后去医院复查的时候，如果需要做盆底肌修复，医生都会建议做。另外就是徒手按摩+仪器修复的，这个效果会比较明显，可以同时修复骨盆和盆底肌，疗程短，根据妈妈的骨盆恢复状态一般5次左右就可以恢复到孕前。

还有一个方法呢，做法最简单，但是需要妈妈长期坚持，我在服务妈妈的过程中教过很多妈妈，但基本都没有坚持下来的，到最后多半还是找我来做“徒手按摩+仪器修复”了。

不过呢，在这里我还要教大家一下，最简单的在家也可以轻松完成的盆底肌训练，就是凯格尔运动，凯格尔运动当中最有效的就是盆底肌的收缩训练。这个方法有一个好处就是你不管在哪里做，这个外人是一点也看不出来的，在哪里都能做。我们在办公室工作的时候，等车的时候，在跟朋友聊天的时候都可以做。

首先呢，我们要找到盆底肌的位置，才可以去锻炼它嘛，上面我们说到你可以在小便的时候中断一下，去检测哪一些是盆底肌的肌肉群，如果一次找不准，可以多试几次。找到之后，我们用一根手指深入阴道，然后用力收缩这块肌肉盆底肌，其实就是模拟刚刚憋尿的动作，如果你能感觉到有微微的缩紧感，那么我们的运动就是对的。

好，怎么去运动呢？

首先想象我们小腹到阴道有一个东西在上下移动，用你肌肉的力量是牵引它，慢慢的往上5秒，12345，收缩到极致，可以想象成电梯一层一层的上升，越高收缩的越紧。然后我们就可以让电梯下来了，也是5秒，电梯也是慢慢的一层一层的往下走，很缓慢的的放松盆底肌让电梯下来，然后完全放松。这个算是一次慢速收缩，然后我们在快速运动3次，收放！收放！收放！这个就算是一次完成了。

在最早的时候，你可能一天做到5次就觉得很累了，慢慢的加到10次，再后来你会发现自己可以做到25次，每天有空就做，如果可以尽量做到100次，任何闲暇时间，任何姿势都可以做。很快我们的产道就会变得像孕前一样紧实，漏尿能达到极大限度的改善甚至没有，如果可以，请妈妈们永远坚持每天做100次，这样或许你永远都能得到非常棒的性生活体验。

如果有时间，也可以做一下其他的运动，我个人比较推荐瑜伽，其实瑜伽一个项非常好的塑身运动，尤其是它可以在家里做，只需要一张瑜伽垫。如果你在生完宝宝的头一年没有时间，那你只需要做我上面讲的一些，就很好了。

一年之后，你会有非常惊人的改变，不仅发质变好，皮肤细腻，并且能够减去几乎所有孕期囤积的赘肉，性生活恢复到孕前的体验，胸部挺拔、臀部紧实，对了你已经是人群中熠熠生辉的漂亮妈妈了。你的宝宝成年后会非常感谢你这个伟大的决定，你的母乳喂养给了他一个一生健康的完美开端。让我们一起通过科学的方法和你的努力，变成一个自信、开朗、对自己的生活充满希望的快乐的新妈妈。