dha孕妇有必要吃吗 怀孕后一定要吃DHA吗？这种情况才需要吃，不要花冤枉钱

怀孕后，孕妈们总会接收到各种信息，虽然都打着“为你好”的旗号，但孕妈们也要学会辨别信息的真实性。

比如之前有个孕妈就问过我，她听别人说怀孕后要吃叶酸、DHA，叶酸医生也让她吃，所以她老老实实的吃了三个月，但是DHA她不知道是否有必要吃，保健品一类的东西，还是想谨慎一些。

今天我们就来说说怀孕后是否有必要吃DHA，首先要明白DHA是什么东西：

DHA学名二十二碳六烯酸，是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。DHA在体内水平的高低会直接影响脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育。

孕期有必要吃DHA吗？

目前有研究认为，孕期坚持做好DHA的补充和摄入，维持体内适宜的DHA水平，可以：

降低早产风险，有益于改善妊娠结局。

可以适度促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能的发育也有好处。

可以降低产后抑郁发生的风险。

帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。

其他还有一些关于睡眠，抗癌，免疫等方面的研究，目前仍在进行中。

可以说补充DHA不仅仅是对于宝宝的生长发育有好处，对于妈妈同样是也有好处的。

但是，如果要说，吃了DHA智商就会提升，或者甚至告诉你「不吃就不会聪明」，甚至还有的认为「吃了DHA眼睛就会更大」，甚至孩子都已经好几岁，完全可以正常吃饭了，还告诉你「日常饮食中没有，得吃我们的保健品来补充」，这些宣传就属于比较离谱的了。

因为孩子的智商和外貌，眼睛到底是大还是小，首先的决定因素应该是遗传，而并非吃点DHA，大家都可以生出爱因斯坦，或者爹妈明明眼睛都长得都像李荣浩似的，吃了DHA立马生出的娃大眼赛灯泡。

日常如何补充DHA？

在我们日常的饮食中，DHA真的不是没有，也并非遥不可及。它可以通过亚麻酸来进行转化，但是这个转化率很低。但是获取DHA，并非只有去吃营养补充剂这么一种方式，在我们日常的饮食中，DHA 可以通过很多食物来进行获取：

富含有脂肪的海鱼可以提供丰富的DHA，所以建议准备怀孕的女性，妊娠期女性或者哺乳期女性，可以每周吃鱼2~3次，而且建议一次以上为富脂海鱼。

不喜欢吃鱼的话，也可以每天保证一个鸡蛋，来增加DHA摄入，蛋黄里面也含有一定的DHA。核桃、杏仁、花生、芝麻等坚果类，以及富含亚麻酸的食用油类。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成一部分DHA。

如果这些所有你都不喜欢吃，或者干脆不吃，或者孕吐严重吃不下，那么也没必要勉强自己，难以达到推荐补充量的，可以通过DHA营养补充剂来补充。

补充多少量合适？

目前研究认为，妊娠期妇女和乳母合理饮食，维持体内DHA水平有利于母婴健康，对于这个补充量，FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：

孕妇和乳母每日摄入DHA的量不少于200mg，2013年中国营养学会也提出了相同的建议。

对于已经出生的娃来说，最好的，最方便的，最经济实惠的DHA的来源就是---母乳。这也是为什么国家和医生都大力提倡母乳喂养的原因。母乳是最适合新生儿的食物，母乳充足的新生儿不需要额外再去补充DHA。

如果母乳不足，采用混合喂养或者人工喂养，那么可以选择含有DHA的配方奶粉，在选择奶粉的时候应该注意，DHA的含量应该在总脂肪酸的0.2%~0.5%。

如果是早产儿，那么更应该注意每日DHA的摄入，美国儿科学会建议：

出生体重不足1000g的早产儿，每日的摄入量≥21mg/kg，如果是出生体重不足1500g的早产儿，每日的摄入量≥18mg/kg。

总的来说，对于备孕期，妊娠期和哺乳期女性，DHA的补充的确是有必要的，我们可以首先通过饮食来摄入，如果饮食不足，那么可以通过营养补充剂。