哺乳期饮食应注意什么 哺乳期可以减肥吗 哺乳期饮食应该注意什么

自从生了娃，就变成了喂奶机器。每天就是汤汤汤，毫无生活质量可言!总感觉自己现在就是一头奶牛!以上，是妈妈群里的日常对话。下面小编为大家分享哺乳期可以减肥吗，哺乳期饮食应该注意什么大家一起来看吧。

其实，科学地说，哺乳期的妈妈，根本不用那么苦逼。日常饮食依然可以和从前差不多，只要遵守以下几项原则就可以：

忘记卡路里吧

和总担心宝宝吃不饱的妈妈截然不同的，是总担心会长胖的妈妈。在哺乳阶段，妈妈们经常会觉得饿，这都是非常正常的状况，毕竟身体一直在喂娃做准备，势必需要更多的卡路里来供应热量。

因为运动量、新陈代谢及母乳频率的不同，每个人每天需要摄入的卡路里数量也不尽相同，不过若你有记录卡路里的习惯，哺乳期每日所需卡里路数量，大约比孕前正常阶段高500卡路里。

减肥一定要慢且稳

其实哺乳本身就能帮助妈妈减轻体重，也正因为要喂养宝宝，妈妈们在哺乳期的减肥一定要稳且慢。宝宝出生的头两个月一定不要尝试减肥，因为若从刚生完起就开始低热量的饮食，会消耗掉妈妈自身的能量，且很有可能会影响到奶水。

一般来说，花一年时间恢复到孕前体重最为合理。奶水稳定后，妈妈们可以通 过健康的饮食和适度的运动，以每周1斤的速度持续减重，若某一周减重数值大于1斤，妈妈就一定要留意宝宝的反应了，可能奶水会跟不上宝宝的需要哦。

牢记：吃东西是为了自己

哺乳期的妈妈总是会觉得，为了宝宝，要多吃一点。或者说，为了宝宝，不能吃XX，XXX等等。但其实，母乳的神奇之处就在于，即使你在某几天吃得很一般，也不会对宝宝的营养供给有大的影响(当然，长期肯定会有影响)，因为你的身体会自动启用之前储备的营养供宝宝吸允，但若不能即时补充，这些储备迟早会枯竭，到时候首先垮掉的，是妈妈自己。

所以，妈妈们其实不需要有什么心理负担，也别强迫自己吃很多东西。只要注意营养均衡，别饿肚子，人体自身的调节机能就能把足够的营养通过奶水传递给宝宝。

选择好的脂肪

哺乳期妈妈的脂肪摄入很有讲究，可以通过菜籽油、橄榄油、脂肪鱼(如鲑鱼)以及鳄梨、橄榄、坚果等食物，摄入健康的不饱和脂肪。而不健康的饱和脂肪和反式脂肪，要尽量避免摄入，如全脂牛奶、热带油(如棕榈仁和椰子)、黄油、猪油等，一定要少吃，因为这些不健康的脂肪太多，会改变母乳的脂肪成分，对宝宝的健康不利。

注意饮食安全

根据美国环境工作组发布的报告，截止到2011年，农药残留量最高的水果和蔬菜，是苹果、芹菜、草莓、桃子、菠菜、油桃、葡萄、甜椒、土豆、蓝莓、莴苣等。

农药残留量最低的水果和蔬菜，是洋葱、玉米、菠萝、鳄梨、芦笋、甜豌豆、芒果、茄子、哈密瓜、猕猴桃、卷心菜、西瓜、红薯、蘑菇。

测试方法和理由我们不去深究，所得结果也仅做参考，这里我想提醒各位哺乳期妈妈的是：能去皮的水果和蔬菜，请一定去皮;尽可能选择应季和本地的水果和蔬菜，因为长途运输的农产品，需要使用大量保鲜剂;净水器非常有必要，妈妈们尽量饮用过滤水。

不用刻意忌口

从孕期开始，各种忌口就提上了日程。比如，不能吃辣。到哺乳期后，各种禁忌越来越多，群里有的妈妈说，她们吃的东西，几乎都没有盐。没有美食的人生，还有什么乐趣可言!

针对这个问题，一些专家认为，婴儿能在母乳中享受到各种不同的口味。妈妈喜欢吃的味道，通过奶水传递给宝宝，让宝宝从小就“品尝”妈妈的饮食，而且这样做可以帮助宝宝在长大后，更好地接受不同的食物。

不过也有妈妈说，她们在吃了某些食物再给宝宝喂奶后，能明显感觉到宝宝气喘或烦躁。如果宝宝在吃完特定食物后似乎一直不舒服，那么妈妈尽量避免它，再具体观察宝宝的状态。

这里，我的意见是，不用刻意对某一食物忌口，比如说不能吃辣，那川妹子是度过哺乳期的呢?妈妈们应该以宝宝的感受为依据，观察宝宝的反应，一旦出现不适，就要留意宝宝的敏感食物或口味了。

孕后期，总想早点卸货，真的生完后才发现，还不如在肚子里的时候安生。孕期还能吃得舒心，哺乳期真的连吃饭这点乐趣都变成了折磨。其实无论是孕期还是哺乳期，妈妈们始终保持愉快的心情，才是宝宝健康成长最有力的保障。吃饭这件小事，别把它太当回事!