产后抑郁症的预防 3个案例告诉你产后抑郁的可怕，医生的5点建议，预防措施做起来

有些妈妈在生完宝宝后，忽然变得“多愁善感”了，动不动就情绪低落、忧郁、爱哭的现象，甚至在有的时候，会忽然的心情烦躁，焦虑，也睡不好。

遇到这些情况，要开始重视了，及时调整提早预防，因为这也就是产后抑郁的表现。而产后抑郁一旦失去控制，后果严重程度不堪设想！

一位来自抑郁母亲自述：

“我几乎每天都哭，不管孩子哭闹、还是开心都会哭，总觉得自己是世界上最委屈的人。会有想伤害自己和孩子的冲动，因为非常疲惫崩溃。

我不太正常跟人说话，每天都在想自己存在的意义，觉得自己对这个世界不重要。”

一、产后抑郁多可怕 几个案例告诉你

案例一：产后抑郁，年轻女子选择轻生

2017年11月9日，凌晨四点，一名轻生女子欲跳入天鹅湖中被在湖边值班巡逻的城管队员救起，女子最终脱险，经过询问得知，该女子因产后抑郁症，一时想不开才有此举，经过城管队员的劝导，待情绪平复后将其交给辖区派出所处理。

案例二：年轻妈妈产后喝药自杀，女儿也中毒身亡

2017年9月7日，济南天桥区，一位年轻妈妈和她八九个月大的女儿被发现死在家中，女子疑因产后抑郁喝药自杀，而孩子也被喂药中毒身亡。

案例三：80后母亲因产后抑郁症，亲手掐死 2 个月大的儿子

据《新华网》报道，潘某，新昌人，自 2012 年怀孕之后，情绪一直不稳定，孩子出生后，潘某的情况并没有好转。

2013 年 1 月 12 日，儿子 2 个月大，潘某因奶水不够，儿子需要购买奶粉，担心钱不够用、儿子吃奶粉会变傻等问题，为了让儿子早日解脱，潘某在家中将儿子掐死，后其向公安机关投案。

二、产后抑郁并非女人的专利

32岁的小鹏在三个月前当上了父亲，也是从孩子降生的那天起他开始紧张敏感、焦躁不安，并伴有体重增加、头痛失眠、食欲不振、对许多事情的兴趣程度下降的症状。

每天下班回到家也不吃东西，除了玩游戏就是倒头就睡，后来干脆连班都不去上了。

小鹏的孩子是没到预产期剖腹生下来的，他站在手术室外，紧张得不停出汗。孩子生下来后，所有人都忙着照顾孩子和产妇，他常常被忽略了。

即使被人想起，也是被指点着做事。做事呢，还总做不好，于是又常常被说他不懂事，又被赶走了。

就这样，他抑郁了，常常觉得自己是个没用的人；常常觉得这个世界所有的人都抛弃了他;对于躺在床上的妻子和孩子，觉得他们和自己没有什么关系。有时还有些厌恶，怨恨。

三、新妈妈为什么容易产后抑郁呢？

1、生理因素

在妊娠后期，孕妈们体内的内分泌会产生变化。像雌激素黄体酮、皮质激素、甲状腺激素等等，会有不同程度的增高，在这个时候，孕妈们会有非常幸福愉悦的感觉。

但是在生完宝宝之后，孕妈们体内的这些激素会迅速的下降，因此，会产生不同程度的抑郁症状。

2、外界因素

睡眠不佳，有很多新生妈妈们，无论是白天还是晚上，都是一个人在带孩子。这很容易让新妈妈们产生一种委屈、烦躁、易怒的而情绪；

家人的压力，在有些观念比较陈旧，家里人一看不是想要的性别，就表现出不满等情绪；

经济原因，家里多了一个小宝宝，孩子的饮食、穿衣、健康、教育等因素也都需要考虑，这时，有些不太富裕的家庭，会很容易对孩子日后的生活问题产生焦虑。

四、一位产后抑郁患者的自我解救

一位曾患有产后抑郁的陈女士，在抑郁过程中，发现自己的问题后，一路艰难的从抑郁中走出来，她为此总结了几点如何克服产后抑郁以及自我排遣的方式。

1、要敢于说不，你才是孩子的妈妈

如果你觉得婆婆或者家人的要求不合理，勇敢地SAY NO。比如婆婆让你用吸奶器，你觉得亲喂比较好，你就该跟她说：亲喂对孩子对我都好，我要坚持亲喂。

2、主动跟老公沟通，让他知道你很痛苦

孩子不是妈妈一个人的，你已经承受了生产的痛，喂奶的疼，及时跟老公沟通，用文字，用语言，让他知道他不在家里的那些分分秒秒里，我到底经历了什么。

3、出了月子后，每个周末留半天时间给自己

这半天，你可以出去逛街，可以去喝下午茶，可以去找朋友聊天，放空自己，不要担心孩子没人照顾。

4、带着孩子回娘家住一段时间

有很多人都是因为婆媳关系恶化，才导致抑郁焦虑加深。相对来说，肯定是和自己的亲妈相处起来更容易。如果你想妈妈相处一段时间，可以，带着孩子回娘家住一段时间。

5、重返职场，让自己的生活变得充实

宝宝半岁以后，可以积极的出门找公司，白天上班，晚上回家带娃，忙碌中你会觉得时间过得很快，那种完全扎在孩子世界的焦虑，会被工作状态慢慢地褪去，你没有时间再难过了。

五、医生建议的预防措施

北京医科大学附属北京安定医院精神科—郭俊花主任医师建议，产妇做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态。

1、产妇生活方式调适

尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措，紧张慌乱；

尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉；

新生命的到来会占用你太多的时间和精力，要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助；

保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，呼吸新鲜的空气，感受温暖阳光。

2、产妇心理调适

培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。避免消极应对方式，如自我否定，悲观消极、躯体化、回避解决问题，产生负性情绪和消极行为；

做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感；

放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

3、配偶和家人的支持

配偶和家人要愿意分担照料孩子的事物，帮助适应新的生活变化，平稳度过陌生和慌乱期；

为产妇创造安静、闲适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康；

帮助产妇适应角色转变和心理转变，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。