腹横肌 产后腹直肌怎么恢复
新生儿生完孩子后，很多宝妈的胃都很松很软。原因是腹直肌分离。那么问题来了，产后腹直肌怎么恢复？我们来看看。
猕猴桃妈妈生完孩子三个月后坐车，有人给她让座，问她预产期。猕猴桃妈妈真的很担心。为什么明星产后以光速恢复身体，肚子却像口袋一样松松垮垮，产后肚子恢复不了？
其实猕猴桃妈妈产后腹部除了大量脂肪堆积外，还可能与腹直肌分离有关。
妊娠与腹直肌的关系
大家都知道，一个怀孕的母亲怀孕后，肚子会随着子宫内胎儿的增多而增大！
除了器官移位，这个胃上的腹直肌也要给孩子的生长发育腾出空间。怀孕初期，孕妇可以感觉到腹部肿胀，腹部的皮肤弹性纤维和肌肉不断拉伸和伸长。
到了孕晚期，肌肉拉伸的现象会越来越严重。很多孕妇妊娠纹在孕晚期突然长大。可见这个皮肤纤维开始断裂，腹直肌也难逃一劫。
如果孕妇还是挑食和偏食，皮肤的营养不会得到完美补充，弹性也会相应降低，更容易导致腹直肌严重分离。
腹直肌分离原理
妊娠晚期，增大的子宫会拉长腹肌，将两块腹直肌从腹部白线的位置分开。这种现象称为腹直肌分离。
一般情况下，4-8周后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会向中线靠拢。对于一些女性来说，腹肌可能在怀孕期间过度拉伸，如腹壁薄弱、双胞胎、胎儿过大、羊水过多或多胎。
33%的腹直肌分离会持续到产后6个月，第二次妊娠时腹直肌分离的风险会增加。
如何测试腹直肌分离度？
腹直肌分离是指左右腹直肌向两侧分离，通过仔细检查应该获得多少分离。
1.仰卧，双腿弯曲露出腹部。
2.以腹直肌中线在肚脐上下5cm为测量点，测量腹直肌的范围。
3.食指和中指放在腹直肌中线，从腹直肌上端到下端检查。
4.提起上身，感觉腹直肌挤压手指。
5.食指和中指之间有空的间隙。当你感觉不到挤压的时候，把你的手指向两边，移动直到你找到要测量的紧张肌肉。
6、一般不需要在2指以内就医，可以做一些自我锻炼来恢复。
7、3指以上属于重度腹直肌分离，可能造成疝，应寻求专业机构进行康复治疗。
腹直肌分离如何修复？
腹直肌分离是因为肌肉力量不够，但没有力量闭合。因此，修复时需要用力闭合分离的腹直肌。小棠护理的一些产后修复瑜伽是关于修复腹直肌的。这里有一些动作给你看。
1.激活腹横肌修复腹直肌
首先躺下，找到肌肉收紧的感觉，激活腹横肌，呼吸时保持肋骨张开，呼气时肋骨下来。产后妈妈可以在第二天做这个呼吸动作，确保伤口不疼。
2.猫的风格
进入猫的姿势，找到祖先的姿势，打开膝盖和臀部，保持身体稳定，大腿垂直于地面，腹部会因为重力而下垂。这时候你需要通过呼吸找到腹部的收紧状态。
3.打造核心实力
妈妈平躺，确保腿和大腿呈90度，肩膀放松。当她呼气时，上身卷起，腹部非常紧。她左手摸左脚，右手摸右脚，加强腹部核心力量。
产后母亲不仅要对腹直肌进行康复治疗，还要检查盆底。如果盆底肌肉力量太弱，则存在盆腔器官脱垂。
先修复盆底功能，再进行腹直肌康复和针对性训练。希望每个妈妈都能漂亮！