十大优质蛋白食物排行 十大高蛋白质蔬菜
新生儿每个人都有爱美之心。现在，无论男女都想拥有令人羡慕的身材，所以很多人都开始减肥。但是在减肥的过程中，很多人都希望能很好的补充营养，这样可以让自己的身体更健康。这个时候，需要低脂高蛋白的食物。所以下面小编就为大家整理十大高蛋白蔬菜，让大家在减肥的时候补充营养。高士达蛋白蔬菜
1.甜玉米
甜玉米是一种非常受欢迎的食物。烤一下，加一些香料、黄油或柠檬。你也可以品尝用玉米粒煮的甜棒棒糖。或者在沙拉、玉米卷馅料或夏季沙拉等食谱中使用它们。在寒冷的天气里，不管有没有海鲜，美味的玉米浓汤都能满足。那么玉米含有多少蛋白质呢？5.08克可以从一杯煮熟的黄甜玉米中获得。
2.滑菇
滑菇很有营养。它含有粗蛋白、粗纤维、钙、磷、铁、维生素B、维生素C、叶酸和人体所需的各种其他氨基酸。对人体健康非常有益，而且它的脂肪含量不高，所以经常食用不容易增加脂肪。
3.芦笋
芦笋作为一种小蔬菜，含有4.32克蛋白质。芦笋去皮，然后用盐、胡椒和油烘烤或油炸。或者直接做一个好吃的鸡蛋t！芦笋柠檬烩饭或芦笋野生饭沙拉也很好吃。
4.水煮咸味毛豆
毛豆不仅好吃，而且营养价值很高。它含有大量的微量元素，如植物蛋白和钙。你可以简单地蒸或烤，根据自己的喜好吃，也可以用来做饺子或炖菜。
5.蘑菇
蘑菇每杯含有3到4克蛋白质。因为它们有不同的味道，你对蘑菇的选择取决于手边的蘑菇。使用蘑菇时，可以用高汤和炒锅翻炒。一杯炒蘑菇片含蛋白质3.35克。普通白蘑菇含营养物质3.87克，与香草、蘑菇馅或面食一起炒，味道鲜美。
6.朝鲜蓟
准备朝鲜蓟很辛苦，但是值得！你可以从一杯朝鲜蓟中获得4.86克蛋白质。吃朝鲜蓟蘸美味的奶酪，或者吃朝鲜蓟配白菜和酸奶，这样会更健康。
7.白木耳
银耳除了含有蛋白质、粗纤维、无机盐和少量维生素外，还含有硫、铁、镁、钙、钾等微量元素。此外，银耳是一种盲养药，具有健脾和胃、益气清肠、安神健脑、润肠通便的作用，热量相对较低。
8.核桃南瓜
一个煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。用洋葱、大蒜和一些草药翻炒，就可以把主菜做成美味的土豆泥。或者做南瓜汤，把南瓜加入蒸好的粗小麦粉中，甚至用肉豆蔻或茴香粉做成麻辣土豆泥。
9.茶树菇
茶树菇富含蛋白质，其中蛋氨酸含量最高，还含有人体必需的八种氨基酸、维生素B2、铁、钾、锌和硒。现代医学实验证明，茶树菇具有抗衰老、降低胆固醇、抗癌防癌的特殊功能，且热量不高。
10.黑木耳
黑木耳是一种高蛋白、低脂肪的食品。它还含有一种多糖，可以降低血液中的胆固醇水平，具有减肥和抗癌的作用。
作为一个正在减肥的人，不妨多吃以上十种高蛋白蔬菜，它们不仅脂肪含量低，而且蛋白质含量高，可以很好地给人体补充营养，让你在减肥的路上健康起来。