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提臀方法 怎样提臀部

范文吧
发表于2021-12-09 19:04:57 归属于新生儿 本文已影响 我要投稿 手机版

一对好的“柯基臀”一定要重视臀大肌和臀中肌的练习!只有坚持正确的练习方法,才能训练出迷人的臀部~接下来,我们将为大家展示正确的臀部练习方法,帮助大家尽快训练出迷人的“克己臀部”。

如何抬起臀部

第一步

1.上身保持直立,重心放在前脚。

2.腹部收紧和臀肌用力。

3.注意呼气,膝盖向下弯曲,膝盖保持在脚趾以下。

4.吸气后伸直双腿,抬起脚趾。

5.一组,10次,2组,左边一组,右边一组,组间休息30秒。

Step 2第二步

1.上身保持直立,微微前倾,身体重量均匀分布在双脚上。

2.保持臀部收紧,尾骨向下。

3.向后伸展一条腿,脚趾指向地面,蹲下,直到前腿成90度。

4.一组分为两组,共10次,一组在左边,一组在右边,组间休息30秒。

Step 3第三步

1.上身保持直立,双腿交叉站立,重心放在后脚。

2.呼气,蹲下,前腿和膝盖不要超过脚趾。

3.向上吸气,后腿伸直,脚尖向后。

4.一组分为两组,共10次,一组在左边,一组在右边,组间休息30秒。

Step 4第四步

1.大腿肌肉收紧,有向内翻的感觉。

2.尽量保持膝盖不动,不要超过脚趾。

3、腹部内收,臀部用力,保持上半身直立。

4.蹲下时不要超过脚趾。

Step 5第五步

1.双手撑地,保持肩宽,上身保持与地面平行。

2.抬起腿向后伸直,然后再斜向上抬起。

3.注意保持脚背挺直,用臀部抬起双腿。

4.一组分为两组,共10次,一组在左边,一组在右边,组间休息30秒。

Step 6第六步

1.双手撑地,保持肩宽,上身保持与地面平行。

2.抬起你的腿,伸直,弯曲你的膝盖,找到你的手肘。

3.注意腹部收紧和臀肌用力。

4.一组分为两组,共10次,一组在左边,一组在右边,组间休息30秒。

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