产后怎样恢复身材 产后如何恢复身材？运动3阶段＋饮食四点，身材好又瘦！

宝妈群里的宝妈约着一起带娃去游乐场玩，聊着聊着就聊到了产后恢复的问题上。大家都羡慕乐乐妈妈的身材恢复的特别好，乐乐妈妈却说：“我没有刻意减肥，断了奶以后就上班了，然后就自然瘦下来了。”妞妞妈妈则是一名全职宝妈，从怀孕到宝宝现在快4岁了，一直在家带娃，她的身材就非常的圆润。

大家都开玩笑地说：“妞妞妈，孩子早就不吃奶了，你每天在家也没事，咋不减减肥呢？”妞妞妈妈无奈地说：“我怀娃前就胖的厉害，这生完了更加胖。现在越累越想吃，恶性循环呗，反正每天在家带娃也没什么应酬，索性也就这样了。”

可可妈妈则是我们所有的宝妈中，唯一一位通过自己的努力成功瘦身的。大家就你一言我一语的争着问：“可可妈妈，你到底是怎么瘦下来的？”可可妈妈向我们分享了她产后瘦身成功的几个要点。

产后瘦身三要素

乐乐妈产前90斤，分娩时体重涨到130斤，产后六个月基本恢复之前的身材。我们都知道分娩完后，减去胎儿加上羊水胎盘等的重量，基本会减轻大概7公斤左右。那么剩下的体重，就都是留给宝妈的。根据乐乐妈的成功经验，我总结出来产后瘦身所必要的三要素。

1、不要着急，不能一开始就做剧烈运动，这个是重点。

我们都知道在产后42天要做一次复查，如果检查没问题，就可以适当地进行运动。但如果在复查中检查出来盆底肌或者腹直肌分离较严重的话，就需要等身体恢复。

那么做产后恢复的时候，尤其不能一上来做一些过于激烈的运动。急切地想通过剧烈运动达到瘦身效果，其实是会对身体造成一定的伤害。因为怀孕和分娩会对身体造成一定的损伤，这是需要时间来去修复和恢复的。

2、产前的身体素质，也会影响你产后恢复的状况。

一书中提到，很多女性可能还不太了解，备孕运动也是在为产后恢复做足准备。

可可妈妈说像乐乐妈妈这种情况，断了奶之后上了班，运动量上来了，虽然她说自己是在不知不觉中瘦下来的，但其实是因为之前的底子好。乐乐妈妈在怀孕之前的身材就非常好，那么她在产后恢复上其实不用太努力，也会很快的恢复到之前的样子。

3、产后运动要循序渐进。

美国妇产科学院建议：“产后运动应该循序渐进地进行。”

根据产后的阶段，可以分为3个月之前，3-6个月，6个月之后，循序渐进的安排，适合每个阶段的运动强度。

循序渐进的三阶段

的作者提到，新妈妈产后恢复体形的对策重点是控制营养与增加运动。

第一阶段：分娩后的前三个月。

这个阶段主要以恢复和适应为主。主要是做一些有氧运动，较柔和的运动为主，比如慢走、瑜伽、靠墙站等动作都是可以的。

因为在产后头三个月，尤其对于新手宝妈来说，带孩子处于一头雾水的学习当中，那么自己的时间也是很碎片化的，不知道什么时候就要给孩子换尿布，要喂奶，要吃饭，要收拾家。所以就可以先利用这些碎片化的时间去进行一些有必要的有氧运动，也是有效果的。时间每天控制在15~20分钟左右即可。

第二阶段：分娩后3~6个月。

通过前三个月的有氧运动，我们的身体也在逐渐地恢复当中，此时就可以开始加大运动强度和频率。但是不建议做剧烈的运动，也不建议做跳跃运动，因为受哺乳期的涨奶等客观条件约束，不能跳跃。

第三阶段：分娩6个月之后。

通过前6个月的坚持训练，很多宝妈已经恢复到了一定的程度。那么在这个时候就是进行恢复机体损伤的最佳时机，可以选择去做一些中低强度的有氧运动。

产后恢复饮食注意四点

除过有效合理分阶段的运动之外，大家都知道无论你采用何种方式去减肥，控制饮食都是很重要的，也是必需的。但是产后又是一个尴尬的阶段，因为在哺乳期要摄取足够的营养保证充足的母乳才行。在这个时期又想要去控制饮食减肥，具体该怎么做呢？应该遵循少食多餐，均衡饮食，保持营养，但要控制热量的原则。

一、补充优质蛋白。

进行母乳喂养的宝妈，每天需要额外500卡路里的热量才能给宝宝提供足够的营养。而蛋白质是合成乳汁的主要来源，我们在哺乳期的时候通常都会喝各种的下奶汤，比如猪蹄汤，排骨汤，鸡汤等，但汤里面含有很多的油脂。

教大家一个小窍门，在喝汤的时候先把上面漂浮的一层油脂去掉，或者你可以用吸管喝，这样可以避免摄入更多的脂肪。

然后就是可以多吃牛肉或者鱼类，进行优质蛋白的补充。

二、保证足量的蔬菜摄入。人的身体需要各种维生素的补充，尤其是一些含铁丰富的蔬菜，比如菠菜，木耳，海带，紫菜等，都是可以常吃的。

三、增加五谷杂粮的摄入量。因为五谷杂粮富含更多的膳食纤维，既能有饱腹感，又能补充人体所需要的一些能量和营养物质。

四、自制力+每日坚持。我们都知道做任何事情，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。然后就是自制力，这点对于宝妈来说更加不容易。

在怀孕的时候不加节制的吃各种高热量的食物，胃就已经撑大了。然后在哺乳期的时候，家人又会规劝各种吃，因此想要做到自制，确实挺考验人的。但如果你想要恢复到之前的身材，那么，肯定是需要在饮食方面具备一定的自制能力。

枕边育儿寄语：

产后恢复是一个经久不衰的话题，各种减肥机构也会出各种广告来吸引宝妈们的眼球。但是想要真正的瘦下来，还是要靠自己的毅力和坚持，做好运动的安排，控制好饮食的摄取，期待每位宝妈都瘦回当初的小蛮腰。