适合孕妇糖分低的水果 怀孕被告知“多喝水”，这水怎么喝有讲究，凉开水反而不适合孕妇

孕期多喝水有助于加速孕妈新陈代谢，对胎宝宝发育有积极作用，孕妈不仅要多喝水，而且还要会喝水。

怀孕对于女性来说是一件十分辛苦的事，为了防止孕妇出现不适，在孕期有许多禁忌，不仅饭不能随便吃，就连水也不能随便喝。

不要小看喝水这一简单的事，喝不对的话不仅孕妈有可能感到不舒服，就连肚里的宝宝也有可能受到牵连，你还敢大意吗？

孕妇被要求多喝水，看着水杯直发愁

小叶挺着7个月的肚子去做孕检，回来的路上一直在思考医生对她说的话：“你羊水有点少，回去以后多喝水。”

当时小叶没有细问，回家后看着水杯心里打了鼓，大夫说羊水少要多喝水，可是自己已经出现水肿，都知道得少喝水，到底该听谁的呢？

思来想去没有定论，小叶干脆又跑了一趟医院，专门向大夫请教喝水的问题。大夫见她如此谨慎，干脆好好给她就“水”的问题上了一课。

孕妇每天要喝多少水？

在孕期足月时羊水量少于300ml，属于羊水过少，一旦出现对胎儿健康会有很大影响，通常大量饮水能够有所改善。

孕妈妈的身体除了要维持自身循环系统，还要供给宝宝营养，因此新陈代谢循环较快，同时在怀孕后，血液和羊水的容量也会扩充。

这些身体变化都要求孕妇需要饮用大量的水，孕妈的饮水量差不多相当于三四瓶矿泉水瓶那么多，才算是正常水平。

《中国居民膳食指南》建议：普通人每天喝1500毫升左右的水，怀孕期每天喝水量需要在1700-2000毫升。

但这不是要求孕妇每天都要灌进去三四瓶水，毕竟我们吃雪糕、喝汤、吃饭的过程中也在摄入水分。

孕妇喝水有什么讲究？

1. 喝温开水

炎热的夏日很多孕妈妈图凉快，没办法吃冷饮就喝凉白开水来降温，普通人这么做没什么，但凉开水并不适合孕妇。

孕期肠胃功能较差，冷水进肚容易发生肠胃痉挛，温开水不会刺激消化系统，尤其是有反酸孕吐症状的孕妇，更适合40摄氏度左右的温开水。

营养学家认定，糖含量在5%以上的饮品属于含糖饮料。500ml饮料中含糖在25g以上的，不适合孕妇饮用。

汽水果汁等高糖饮料容易导致血糖升高，不适合孕妇饮用，茶、咖啡等冲泡饮料会刺激神经系统，加重失眠，也会加重心脏负担。

2. 少量多次

孕妇因子宫压迫膀胱，越接近孕晚期，上厕所的频率越频繁，但是孕妇不应为减少上厕所而控制饮水。

相反，大量饮水有利于促进肠道蠕动，帮助孕妇缓解便秘，孕妇饮水应坚持少量多次的原则。

3. 睡前少喝

有很多孕妇在孕28周后出现下肢水肿的现象，水肿和喝水没有直接关系，通常轻度水肿能通过运动、休息、泡脚得到改善。

出现水肿的孕妇在饮食上应减少盐的摄入量，同时每天饮水不必减少，只要尽量在睡前两个小时内不要喝水就好。

温开水寡淡无味，喝不下去怎么办？

很多孕妈抱怨，没怀孕的时候就不爱喝水，如今怀了孕虽然知道要多喝水，但是没了饮料来“助兴”，寡淡的白开水实在太难以下咽。

人体摄入水分的方式不止喝水这一种，我们可以通过其他方式补充水分。

1. 喝牛奶豆浆

豆浆牛奶营养丰富，补充营养的同时也补足大量水分，实在是一举多得，孕妇每晚在睡前一杯牛奶，还有助眠的作用。

2. 吃水果

不爱喝水的孕妇也可以通过多吃水果蔬菜的方式补充水分，但要注意血糖指数，黄瓜番茄含糖量低水分足，对孕妇来说是非常健康的食品。

3. 喝汤

吃饭的时候喝一些汤会让胃部温暖，利于消化，但要注意饮食清淡，不要过于厚重。喝汤时如果喝进去大量脂肪，体重容易失控。

糖果妈妈叮嘱：

人体感到口渴时已经处于缺水状态，孕妇在口渴时可以趁机多喝一些，手边放个水杯，不渴时也可以浅尝几口。

我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，专注孕产和育儿，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。