月嫂菜谱 坐月子食谱！跟着月嫂阿姨做！
备孕分娩期间，产妇饮食应注意营养均衡，多吃富含蛋白质和铁的食物，避免吃刺激性食物。这时可以根据坐月子食谱，选择自己喜欢的食材，烹制成美味的菜肴，科学合理的调理身体。
坐月子食谱产后一个月对妈妈和宝宝都特别重要。这个时候饮食要谨慎，食谱可以根据产后的周数来安排，因为这期间产妇身体每周都会发生很大的变化。
产后第一周:主补“生化汤”、“四物汤”，每日一贴左右，旨在帮助产妇推陈出新，祛瘀生新。
生化汤的原料包括当归、川芎、桃仁、干姜等。生化汤是产后方，属于加工生姜的雄桃草酒。擅长祛瘀活血，具有良好的镇痛、暖经作用。具有祛瘀生新、温经止痛的功效。中医认为，如果女性产后不充血，就不会有新的血液诞生。因能祛瘀活血、祛恶露、缩宫而被称为“生化汤”。
四物汤由当归、川芎、芍药、地黄制成。四物汤被后世医家称为“妇科第一方”、“妇女的圣药”。
生化汤帮助母亲的恶露在生产后顺利排出；四物汤能养血。此外，刚分娩后，由于子宫扩张，膀胱尚未恢复正常位置。所以新妈妈口渴想喝水的时候，要尽量不要一次带太多水，以免给膀胱带来负担。另外，最好避免吃太咸。
产后第二周:可陆续补充，以当归、八珍汤为主。
主要目的是帮助新妈妈摆脱恶露不绝。此外，这些还具有补血益气的作用，使生产过程中消耗和损伤的大量气血得以迅速恢复。
当归补血养血，调经止痛，润燥润肠。用于血虚、面色萎黄、头晕心悸、血虚等症。产后母亲产后消耗大量的气血，此时需要回归以补充气血。
八珍汤是一种古老的中药汤剂，由当归、川芎、白芍、地黄、人参、白术、茯苓、甘草艾灸制成，具有补气的功效。八珍汤是四物汤和四君子汤的组合。四物汤以补血为主，四君子汤以补气为主。两者结合可谓气血双补，多用于亚健康、病后体虚、气血两虚等。产后身体虚弱也适用。
产后第三周:产妇可服用杜仲煮的补品，如杜仲腰花等。
这个时候主要是滋补肝肾，因为在生产过程中，妈妈流失了大量的骨骼和钙，在中医看来，肝脏和肾脏是主要的骨骼。所以这些补肾壮筋骨的药材，可以增强肾气，壮筋骨，减少产后腰酸背痛和各种疮的持续时间。因此，如果坐月子做得好，服用得当，甚至可以起到预防作用。
产后第四周:产妇可服用十全大补汤。
完美的意思是补充血、气、肝、肾，弥补生产过程中的一切损失。十全大补汤主要包括人参、肉桂、川芎地黄、茯苓、白术、甘草、黄芪、当归、白云苓、怀生地、清化归、川芎、杭白芍、黄芪、丁香、鹿茸、甘草。适合产后妈妈饮用。
坐月子期间，妈妈可以及时吃麻鸡，补充一些营养。因为芝麻油富含蛋白质，所以具有活血化瘀的功效。但是医生建议，一只鸡可以在两到三天左右吃，不要长时间甚至每天都吃。这样不仅会让你妈妈对吃鸡产生反感，还会造成营养过剩，体重增加。
除了健康饮食和补充营养外，医生还建议产妇在分娩期间要有足够的休息，比平时多休息一两个小时，但必须配合适度的运动才能发挥吸收功能。