减肥小技巧 有哪些减肥小技巧2020 30条减肥小妙招大全

每个人都想要苗条的身材和健康的身体。许多人在减肥的道路上从未停止。毕竟这不是一件容易的事情，但是也有一些减肥的小技巧。学会一起做。让我们在这个小系列中谈论它。

减肥小贴士

1.不要节食

节食太痛苦，不人道。当你饿的时候，很容易为了报复而吃得更多。

减肥很重要，但保持营养均衡和快乐同样重要。

可以多吃一些胃感强或者热量相对较低的食物。如蛋白质含量高，纤维含量丰富，渣重，有嚼劲，水分充足，占量大空。

2.改变吃饭的顺序

不要一提到筷子就扯米粉。控制热量不容易，血糖上升快。这样如何:

先多吃两种蔬菜，最好是水煮或少量油煮。

还有一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和鸡蛋。

最后，吃一口米饭馒头等主食。

3.多喝水

饭前喝一杯水，倒满水，可以少吃两餐。

如果你在两餐之间饿了，先喝一杯水。你认为你饿了，但你可能只是渴了。

充足的水分可以保证身体的正常代谢，有助于减肥。

多喝水，多喝水，多喝水。

4、饮料也可以喝，但建议选择无糖的

用零度可乐和无糖雪碧代替碳酸饮料。

奶茶也可以无糖。事实上，它有甜味。

冰更好，可以消耗额外的热量。

但还是要记住:不要喝太多，不要喝太多，不要喝太多。

5.吃新鲜水果，不喝果汁

喝完一杯纯果汁，可以喝20 ~ 40克糖，比肥宅里的快乐水还多，果汁饮料就更不用说了。

新鲜水果通常比纯果汁含有更多的有益成分，如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

6.尽量不要在深夜吃东西

睡觉前真的很饿，吃点果蔬沙拉或者喝一杯牛奶豆浆就好了，不用油炸、烧烤、串烧。

如果不吃宵夜，第二天可以犒劳自己一顿好早餐。

7.吃肉时，先白后红

想吃肉，先选鱼、鸡、虾。

白肉的脂肪含量通常低于红肉。先吃白肉，不然一口、两三口红肉会让你一直减肥。

8.不吃皮

鸡皮、鸭皮、猪皮、油炸食品的外皮尽量少吃。

石油真的很大。比如鸭皮的热量几乎是鸭胸的四倍，而且有一大半是脂肪。

9.在主食中加入粗粮

一方面，热度会更低。

另一方面，大多数粗粮不够好，不能吃太多...从长远来看，他们会减肥。

用粗粮代替1/3的精米细面，兼顾食物的口感和体貌。

10.不要吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪个火锅只有吃饱了才不付钱？

一勺老干妈可以端上一大碗白面。

一个咸鸭蛋可以喝三碗粥。

如果你想减肥，你应该从清淡饮食开始。

11.吃饭时慢慢咀嚼

你不用数要咀嚼多少次，但细细品味食物，让它在嘴里停留一会儿，还是不错的。

保护胃的同时可以少吃。

胃肠道感知饥饿和饱腹感需要时间。慢慢吃，给胃肠道反应的时间，不容易吃太多。

12.换小餐具

少吃东西最方便的方法之一是换餐具。

小盘子的蔬菜，小盘子的肉，小碗的米饭，小杯的酒，都可以轻松减少日常的食物摄入。

13.最好不要喝酒

不管是什么酒，热量本身都不低。

另外，大多数人喝酒的时候，总是端上蔬菜、肉和朋友，所以很容易聊天、喝醉和吃饭。

戒酒，比放弃三餐容易。

14.不要用视频吃饭

英剧、美剧、偶像剧、综艺动画短视频都是烹饪神器。

注意力被手机吸引。这个时候，即使胃告诉大脑“吃饱了”，大脑也不空处理，不知不觉就会吃多了。

专心吃饭，不要分心。晚饭玩电脑看电视也是真理。

15.做一些床上运动

睡前可以在床上做十分钟左右的运动，然后放松，彻底躺下。

比如坐姿划船收紧肚子，紧绷的臀部带来生命的巅峰，而平坦的小腹寓意生活的顺畅。

当然，也可以做自己想做的那种床上运动。

16.吃完后离开桌子

你永远不会坐在桌子前什么都不做。

筷子勺子都在手边，剩菜剩饭就在眼前。我还能做什么？

这个碗里有一根筷子，那个盘子里有更多的喋喋不休。不知不觉，我又吃了好几口。

吃完饭，离开餐桌。

17.把零食放在看不见的地方

把零食藏在不易拿到的地方，藏在冰箱、高柜和最深的抽屉里，或者干脆放在便利店的货架上，不要带回家。

不饿的时候一定要把零食藏起来。

另外，晚上早刷牙也有同样的道理:吃完饭刷牙很麻烦。

18、零食可以吃，选择小包装

如果我真的想吃零食怎么办？

不要完全放弃，选择合适的零食品种。

一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗杏仁、一块全麦饼干和一小块黑巧克力是更好的选择，用低脂奶酪和水果代替甜点。

作为零食，一次150千卡几乎是一样的。

19.优先选择油量少的零食

如果我真的想吃零食怎么办？

你最好不要吃油。

风干或冻干水果片的脂肪含量大多在1%以下。但是，低温油炸的香蕉片等果蔬片的脂肪含量可以上升到10% ~ 20%！

你吃得越多，就越胖。

20.可以选择高蛋白的零食

当你真的想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水的零食，比如饼干和蛋糕。

可以换成富含蛋白质的零食，如低盐牛肉干、鸡胸球等。

各种食物成分引起体内不同的饱腹感。一般来说，蛋白质含量高、体积大、膳食纤维多的食物饱腹感更强。

即使热量相等，也是比较健康的选择。

21.换左手吃零食

如果我真的想吃零食怎么办？

一些研究发现，用不占优势的手吃零食会减少零食的量。

如果你忍不住吃零食，用左手吃。

如果你是左撇子，走另一条路。

22.饿的时候不要买东西

不多解释。

不信你试试看购物车里还会有什么商品，回头看看第十八条。

23.不要熬夜

作息不规律和睡眠不足可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

早睡也能杜绝吃夜宵的欲望。

因此，今晚早点睡觉可能有助于减肥。

24、少坐多站，少静多活动

没事的。走两步。

我午饭不叫外卖，而是走路去吃。

一边打电话一边来回踱步。

每天至少站立工作一小时。

在公交车上让座，要瘦，要有爱心。

空闲暇时我走路而不是坐着，上楼时走楼梯而不是乘电梯。

电视剧尿点或广告被打断时，起身运动，直到剧集再次开播。

25.走路时注意你的姿势

不要低头、跨步、捏臀、收腹。

抬头挺胸，随风而行。

姿势好了，走着走着，就出来了。

26.在房间里放一个秤

一个精准的称重秤，可以客观反映你的减肥效果，甚至可以暗暗督促你的减肥计划。

同样的道理，你也可以在房间里放一面平整、诚实、公正的梳妆镜。

27.不要相信短时间内大量的脂肪流失

一个月减2斤是健康减肥的速度。

如果真的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约需要7000千卡。在保证健康的情况下，每天少吃500千卡是极限，一个月差不多2公斤。

28.你坚持

如果你因为身体焦虑而下定决心减肥，并坚持下去，80%的人都会成功。

一时兴起，成功的几率会小很多。

29.保持良好的心态

好心情对控制体重有积极作用。

焦虑、愤怒、不适和压力通常需要吃东西来缓解。

积极调整心态，做一些让自己平静、快乐、不那么紧张的事情，有助于减肥。

30.建立合理的奖惩制度

有奖惩，更有动力。

比如打开微信，如果本周排名前三，周末奖励一份火锅奶茶。

比如:制定减肥目标，和朋友竞争，没完成成绩就给对方发红包。

比如做理想尺寸的腰围，买自己一直想要的长裙。

比如看完这篇文章，选出你认为最容易坚持的10篇文章，转发到朋友圈立个旗。如果你做不到，请像你的朋友一样大吃一顿。

关于减肥的基本知识

1、减肥不等于减肥，真正健康有效的减肥应该是以减脂为目的。

2.肥胖不是营养过剩，而是营养不良。只有营养均衡，才能健康瘦。

3、靠吃减肥不可靠，因为减肥的唯一原理是「摄入热量