慢走减肥 给力步行减肥 轻松瘦身不伤身

与跑步、跳绳等运动相比，步行不仅更舒适，而且关节扭伤和运动损伤的几率也小得多。当你四处走动时，体内的脂肪燃烧得很快！

一些专家说，每天走大约10000步对健康非常有益，这包括降低血压、降低心脏病发病率和预防乳腺癌。走路减肥——不需要任何辅助设备，只需要每天一步一步保持简单的动作。减肥就这么简单！

正确的走路姿势减肥

正确的走路姿势是深呼吸，站起来，保持胸部扩张。呼气，收紧小腹。以这种呼吸方式行走。这种呼吸方式会让你第二天肚子疼，这就是收紧小腹，让腹肌变得结实的原因。

除了呼吸，走路姿势还包括双脚着地。走路时，膝盖要伸直，脚跟先着地。当你抬起脚跟时，就像拉起了地面。走得很快，走得最快。这种方法可以移动到臀部和大腿后部的大肌肉，减少内脏脂肪。

行走减肥服装

走路时衣服也很重要。如果你走路是为了减肥，那就适合穿着单薄的衣服走路。尤其是冬天冷的时候，穿着单薄的衣服，带着微微的寒意走路，更能燃烧脂肪。如果衣服太重，虽然会出汗多，但只会失水，不会燃烧脂肪，也不会真正减肥。

走路和减肥小贴士

下面小编还教你8个小技巧，帮助你提高走路和减肥的效果。让我们来看看。

1.行走速度

如果你想通过走路来减肥，你必须注意走路的速度。你应该保持更快的速度，开始出汗，但你仍然可以说话，以免喘不过气来。

2.腰是直的

当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有力地工作。这样你在快速运动的时候可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直，然后耳朵和肩膀与* *保持一致。如果腰是直的，背部和臀部的肌肉会更有力，这样他们可以走得更快，燃烧更多的卡路里。直立，脊柱挺直，耳朵和肩膀相互垂直。

3.增加负载

走路时，你可能希望增加身体的重量。可以选择背包，最好是胸背完全服从专业运动或登山的背包，但不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到背部和腰部。

4.摆动你的手臂

如果你想平衡地移动到全身，走路的时候要用双手双脚，不需要把手臂高高举起。手肘弯曲90度左右，手臂的摆动幅度在离臀部15-20分钟左右，可以达到胸部向前的高度。前后摆动手臂可以让你走得更快，增加肩部肌肉和胸部的活动，燃烧更多的热量。

5.降低行走速度

走路减肥的时候，最好把每一步的距离稍微缩短，也就是说把走路的步伐缩短，要知道不同的路可以给人不同的身材。如果你习惯在柏油路或跑步机上行走，不妨换成海滩、草原甚至碎石路，这样人们每小时可以多消耗60卡路里。

6.避免陡坡

不要认为前倾有利于燃烧脂肪。事实上，在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速有用得多。与其在陡坡上减速，不如在缓坡的山坡上保持速度。

7.擦马路

大多数人走路都是伸腿，脚跟先着地，然后是整个脚底。现在你必须从头到脚接触地面，但是步伐更加灵活。当你的脚趾着地时，它们会迅速离开地面，就像一颗上了膛的子弹。专家告诉我们，你可以让你的小腿、腿筋和肌肉参与运动——你使用的肌肉部位越多，燃烧的卡路里就越多。

8.加入短期高强度运动

简单的动作，如俯卧撑、短距离跑等，会让更多的肌肉部位参与燃烧卡路里的运动。当你走路时，每五分钟停下来一分钟。从长远来看，它也会帮助你的新陈代谢。

走路减肥是不同步的

1、脚尖前倾式

做法:一是双脚分开30厘米，脚尖快速走，注意保持身体重心在双脚之间，然后以芭蕾般的小步前进，同时双手向天花板抬起，以柱势为初始位置，注意保持双手和手臂弯曲，双手向身体两侧伸展，保持与肩膀平行；双手握拳，注意掌心向前，双手向上伸直的速度要快，手掌张开要相对，这样保持脚尖走路姿势1分钟，双手保持移动。

2.遵循正向类型

练习:右脚向前迈步，脚跟着地，然后右脚尖着地。脚跟向前交叉时，注意保持身体重心稳定，然后左脚向前迈一小步，脚跟保持着地，然后伸展双臂摆动。注意双脚健步跟上，所以脚跟保持移动1分钟，注意步伐短而快。

3.快慢节奏

练习:从脚跟运动姿势开始，以放松状态行走4分钟，速度保持在每分钟80米左右，然后更换脚尖，快速移动5分钟，速度保持在每分钟107米左右或更快，重复此动作5分钟，放松脚跟。

4.t台风格

练习:双手叉腰向前走，左脚在前，右脚在左。然后右脚向前一步，放在左脚前面。同时，注意用脚扭动身体。左脚交叉时，身体向右扭转，右脚交叉时，身体向左扭转。练习1分钟。

5.摆动时钟伸展和行走

练习:将拳头放在胸前，弯曲手肘，注意将手臂举至肩高，左脚向前跨步，然后左脚着地，右腿向右伸展，注意脚尖向前，使双手对角伸展放松，然后双手放在胸前，当你踩下时，迅速将双手对角伸展，然后放在胸前，继续钟摆运动1分钟。

6、格罗经典风格

练习:左脚向前迈一大步，臀部下沉，然后保持身体下沉，右脚向前迈一大步，持续1分钟，手臂保持摆动，注意弯曲手肘。在这个动作中，把身体集中在腿上，保持大步向前。

2周持续减肥步行减肥计划

运动是持续减肥的关键。按照下面的健身计划练习，同时节食。相信2周后可以瘦1 ~ 2斤。

练习时间:14天。

第一天:练习目标2的步行机。

第二天:做目标1的户外步行练习。

第三天:变速行走练习。

练习时间:60分钟。

热量燃烧:450卡路里。

练习方法:

a找一条400米跑道，以每小时3.5公里的速度热身，慢慢走一圈。运动强度:4 ~ 5。

b加速，跑一圈。运动强度:7 ~ 8。

c .减速慢走1圈，然后快走2圈。运动强度:4 ~ 5，7 ~ 8。

d、慢下来走一次，然后走三次。运动强度:4 ~ 5，8 ~ 9。

e继续慢慢走2圈，完成练习。

第四天:负重行走练习。

练习时间:50分钟。

热量燃烧:450卡路里。

可以选择1 ~ 2斤重的水瓶、哑铃或背包进行负重练习。首先做一个慢走5分钟的热身运动。运动强度:4。然后慢慢加快速度和步伐，进行5分钟的加速运动，运动强度为5 ~ 6。当时速达到6.5公里时，保持30分钟。运动强度:7 ~ 8。

第五天:每天做两次目标5练习，每次25分钟。注意早餐后的第一次运动和午餐后或晚餐前的第二次运动。

练习时间:50分钟。

热量燃烧:400卡路里。

第六天:练习目标2的步行机。

第七天:重复第四天的负重行走练习。

第八天开始重复第一周的练习。

与步行减肥相匹配的水果

你学会了上面介绍的散步饮食了吗？边肖还为大家推荐了一些可以减肥的水果。你也可以试试！

减肥最快的水果是1个苹果

早在几年前，就有人为苹果量身定做了一套瘦身服，一度引起了苹果减肥的热潮！其实苹果真的是瘦身水果，富含果胶，可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果富含钾，可以防止腿部水肿。慢慢咀嚼有一点硬度的苹果，释放成分。它不仅感觉很饱，而且热量也不高。

减肥最快的水果2个柚子

柚子中的酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时必吃的风云果，因为它富含维生素C，大约一个柚子就有100克，既能消除疲劳，又能美化皮肤！重要的是它含糖少，所以最好通过减肥来补充维生素C。至于很多女生害怕的重酸味，建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！

减肥最快的水果3个西红柿

严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。因此，它经常出现在食物成分中。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，可以减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且独特的酸味可以分泌胃液，甚至增强食物的口感，是一种很好的健康食品！

减肥最快的水果4菠萝

你有没有听人说过菠萝“有利可图”，饭后一定要吃，以免伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥的时候一定要注意时间。

减肥最快的水果是5个香蕉

不会便便的女生会被建议尝试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等，具有很大的调节肠道、强壮肌肉、利尿、软化大便的作用。对于经常便秘，皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又漂亮的水果！此外，香蕉主要由糖组成，食用后可以立即消化，从而快速补充体力。而且香蕉是饱的，吃一根就能把胃包起来，热量也挺低的，不要因为是甜的就认为减肥不利。

减肥最快的水果6猕猴桃

富含维生素C的猕猴桃一直是调情女孩的最爱。至于它的食物纤维和丰富的钾，这是顶级水果，它可以列入减肥水果的名单！和菠萝一样，猕猴桃也含有大量的蛋白水解酶，所以最好搭配肉类菜肴。有点酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、助消化、美肤的奇特功效，但一年四季还是有的，女生可以硬吃！