如何管理情绪 父母怎么进行情绪管理

对孩子大吼大叫是无法控制的。我该怎么办？向我学习一些先进的情绪管理课程。每个人的身体里都住着一个怪物，名字叫坏脾气。有时候会让你发抖，讨厌不掐死孩子。你有这样的想法吗？

心情不好的妖怪是怎么让你一天天养的？不知道有没有人想过一个问题，如果你没想过，今天请跟我去上一堂高级情绪管理课。

首先，解读你的情绪

美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理层面上的生理激活、认知层面上的主观体验和表达层面上的外部行为。

理解起来可能有些尴尬。简单来说，当你遇到不符合自己意志的人或事时，你就开始按照自己的认知去思考，这种思维会支配你的行为，比如快乐、愤怒、悲伤、喜悦、邪恶、爱、恨等。

得到家里的教育，父母的心情往往是按照自己的意愿去看孩子的表现，心里会很满足。如果孩子总是不听话或者经常犯错，父母会很不满意，当不满意累积到临界点，就会爆发。比如对孩子大吼大叫，打骂。

第二，找到自己的情感表现

1.积极的情感表达

当你发现孩子按照要求按时做作业，并且做作业的过程很自觉的时候，你心里会很开心。我暗暗想道:“我儿子真不好意思。今天真的是清醒的，让我如释重负。如果我每天都有这样的表现，我真的很开心。”

看，在你的认知世界里，只要孩子听话，按要求做作业，你就会心花怒放。但是孩子会这么自觉吗？很明显，你缺乏这方面的心理准备，因为你不是积极情绪的管理者，自然也就没有目标去关心你什么时候，什么地方，为什么会重现不良情绪。

你发现积极的情绪经常来来去去吗？有一段时间我很难开心，很快我的烦恼就来了。举个例子，如果你的孩子昨天考试成绩很好，你会很开心，甚至会夸孩子聪明能干。可是今天，孩子做作业总是磨磨蹭蹭，很快让你生气。为什么昨天的积极情绪很快就消失了？

2.负面情绪表达

负面情绪源于你对孩子行为的不满，这种不满让你生气，让你愤怒。看你生气的时候是不是很冲动？甚至有时气得发抖？这个时候，你已经失去理智，对孩子歇斯底里。再看孩子，在你负面情绪的阴影下，你要么因为怕你而听话，要么干脆被激怒，和你作对。

其实，当你经常因为孩子的行为不能让你满意而发脾气的时候，你就会逐渐养成一种消极情绪的惯性——只要看到孩子不按要求去做，你就会唠叨、责备、生气。这种惰性其实是在悄悄形成一种习惯，是一种不好的习惯。

我们都知道，坏习惯是很难改变的，就像吸烟者想戒烟，游戏玩家想戒掉网瘾一样。所以经常看到一些家长说:“有时候我会对孩子大吼大叫，甚至用手打孩子，但是随着情绪的平静，后来我很后悔。为什么？我已经跟孩子道歉很多次了，我妈不会再这样伤害你了。但是，我答应过很多次，每次都没有做到。”

负面情绪容易让人养成坏脾气，坏脾气容易伤人。你知道这是毒药，但你还是要喝。是不是没救了？当然不用担心。

第三，做情绪管理的主人，而不是不良情绪的奴隶

1、情绪管理目标

因为人往往对自己的情绪后知后觉，就像生气或者对孩子大吼大叫，往往来得很突然，让你措手不及。而这种表现恰恰说明你根本没有情绪管理目标，任由负面情绪随意泛滥。如果你意识到这是绝对不可原谅的，你必须迅速做出决定，并设定一个情绪管理目标。

每天早上醒来第一件事，找出自己的情感目标。我以前是个脾气很不好的人。为了彻底改变自己的坏脾气，我决定改变。每天早上醒来的第一件事，就是坐起来靠在床上，花几分钟发自内心的对自己说:“今天，我一定不要随意发火，我要做情绪的主人，我永远不要做坏情绪的奴隶！”当你每天做这个情绪位置刺激，你会慢慢建立情绪条件反射，从无意识地管理情绪到有意识地控制情绪。

把你的情绪管理目标写在最方便你看到的地方。如果有一个脾气不好的妈妈，我建议她在手机的桌面图片上写一句话:“我是情感大师！”因为每天都要看手机N次，只要有意识的看完这句话，就会让潜意识自我暗示。我要做情感的主人，绝不随意放纵不良情绪。当你每天强化自己的情绪管理目标时，你心中的暴躁怪物会逐渐变小，直到最后消失。

让孩子成为你情感目标的管理者。如果我以前脾气不好，我让儿子提醒我。儿子看到我又把感情怪兽发出来了，马上说:“爸爸，请注意，你又要生气了，很不好，容易伤身体。”被孩子照顾是一种很温暖的感觉，瞬间有一股暖流席卷全身。当然，有一个前提，你必须尊重你的孩子。如果你失去了尊重和信任，你就会成为孩子心中的恶魔。

2.情绪管理方法

你必须在下班前表达你的积极情绪。请注意，这不是暗示。比如下班回家收拾东西的时候，要发自内心的告诉自己:“我已经完成了我的工作，不管今天的工作多么不如意，我都不能把我的坏心情带回家。”而当你走在下班的路上，你要想好今天我回家，怎么让全家人都开心。这是有意识地关注自己的情绪管理，在不同的场合进行情绪转移和重建。

到家进门，要用笑声向家人展示最好的一面。在我家，我和老婆有约定，只要家里人一进家门，就要高高兴兴地大声说:“亲爱的老婆，我回来了。”听者立刻笑了，用辛苦一天的工作迎接你。当同学会带回来好心情的时候，当家里所有人都感受到你的好心情的时候，他们自然会很开心的在一起。

把坏心情说出来，不要放在心里，让怪物长大。在很多家庭中，有一种特别不好的相处方式，就是不说心里不愉快的话，而是通过发泄不满来面对家人。大人之间是这样，大人对待孩子也是这样。慢慢的，你会发现彼此之间缺乏尊重和爱。其实时间长了，你心里的感情怪兽真的会越长越大。当你打开心灵的牢笼，随时释放怪物的时候，最不幸的是你心爱的家人。

全家一致认为，如果有人心情不好，不想说话，请到单独的房间进行情绪调节。我们都知道，人心情不好的时候，一般都不愿意说话，甚至想笑。即使你假装微笑，家人也很容易看出你比哭还丑。与其如此做作，不如达成协议。如果有人不舒服，不愿意说话，应该回房间冷静一下情绪，自我调整后带个微笑。如果每个人都这样做，家庭就很容易养成自觉管理情绪的好习惯。

第四，父母面对孩子时的情绪管理技巧

如果上面说的是对整个家庭积极情绪管理的策略，那是远远不够的，因为有时候你让孩子单独去一个房间进行情绪冷处理，很容易让孩子觉得你故意冷落他，或者让孩子误会你不爱他，这样会让孩子的情绪更差。那你还不如多注意技巧。

1.允许孩子不开心的时候提前把重要的事情放在一边。

孩子放学回家后，把他的作业带走。如果孩子在学校被老师批评，或者和同学相处不愉快，回到家很容易带来负面情绪。如果家长仔细观察，很容易发现孩子的这种不良情绪。你不妨告诉你的孩子:“宝贝，不要急着做作业。妈妈看到你心情不好。你能告诉她这件事吗？最好说出来，或者我可以给你一些安慰。”当孩子感受到你的关心，抑郁会慢慢消失。你和孩子有说有笑。孩子不用多久就会幸福的。

2.降低对孩子的期望，不要给孩子制造压力。

大多数时候，父母经常对孩子生气，因为你对他们的孩子期望过高。如果孩子不遵守课堂纪律，你会多次收到老师的投诉。你一定要告诉老师:“老师，你辛苦了，我的孩子给你班级管理带来了麻烦。请允许我花些时间帮助我的孩子养成好习惯，好吗？”其实这样说，可以降低自己和老师对孩子马上改掉坏习惯的期望，给孩子时间培养好习惯。否则，家长和老师整天批评指责孩子，不仅增加了孩子的压力，也没有时间培养良好的习惯。

3.主动帮助孩子解决遇到的困难，而不是怪孩子笨。很多家长看到孩子作业有很多错误，字迹特别潦草，就会批评孩子没有认真做作业。但是你知道孩子为什么会这样吗？如果不知道，可以让孩子停止做作业，带孩子去玩，知道孩子在和父母玩耍的过程中在想什么，然后有针对性的引导和激励，让孩子在轻松的状态下接受你的帮助或者教育和指导。没有孩子是愚蠢的。除了智力，只要父母以宽容的态度接纳孩子，愿意及时帮助孩子，你就会帮助孩子摆脱负面情绪。

结论:对孩子大吼大叫是无能父母经常做的事。父母要记住，如果你暴力伤害孩子的情绪，孩子会模仿他们的学习。当有一天他有足够的能力抵抗你的时候，他会比你更冲动，更像个魔鬼。所以，父母一定要学习我今天给你上的情绪管理课，用毅力和毅力摧毁你心中的坏情绪怪物。如果你愿意用心去做，也可以做一个情绪管理的量化表格，每天记录总结，不断发现自己的进步，鼓励自己努力，直到有一天成为一个优雅的人，那么你一定会欣赏自己，因为你已经成为情绪管理之王。