游泳能减肥吗 游泳能减肥吗

游泳能减肥吗？

游泳能减肥吗？我们在热身的时候还是有一些要注意的。运动也可以帮助我们去除脂肪。积极锻炼也是一种生活态度。简单的运动也可以帮助我们锻炼。让我们看看游泳是否能和边肖一起减肥。

游泳能减肥吗？一个

为什么游泳可以减肥

游泳时，身体直接浸入水中，不仅阻力大，而且导热性好，散热快，消耗的热量也多。就像一个刚煮熟的鸡蛋，在空空气中的冷却速度远远小于在冷水中的冷却速度。

实验表明，人们在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度水中停留一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同样温度空的空气中消散一个小时的热量。可见，水中运动会让很多想减肥的人事半功倍。因此，游泳是最有效的健身运动之一。

减肥这个话题已经讨论过无数次了。减肥的最终意义是增加消耗，减少投入。游泳属于增加消耗的范畴，减少参与肯定能减肥。而且，游泳还有一个好处，可以强身健体。可以说，游泳是唯一能同时锻炼全身肌肉的好运动！女生游泳可以锻炼腰部、臀部、肩部和手臂肌肉，收紧臀部肌肉可以突出臀部。

游泳的好处

1.增强心肌功能

当人在水中运动时，所有的器官都参与其中，消耗更多的能量，加速血液循环，为运动的器官提供更多的营养。血液速度的加快会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，使其收缩有力有力。经常游泳的人心脏功能很好。一般人的心率为70-80次/分钟，每搏量为60-80毫升。虽然普通游泳运动员的心率为50-55次/分钟，但许多优秀的游泳运动员的心率为38-46次/分钟，划水输出为90-120毫升。游泳时，水的作用使肢体血液容易回流到心脏，使心率加快。长期游泳会明显增加心脏的运动性、收缩性、血管壁厚度、弹性和每搏输出量。因此，游泳可以建立一个强大的心脏。

2.增强抵抗力

游泳池的水温往往在26℃到28℃，可以快速散热，消耗大量能量。为了尽快补充身体散发的热量，满足冷热平衡的需要，神经系统会迅速做出反应，加速人体的新陈代谢，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，因为体温调节功能的提高，不容易感冒，还能改善人体的内分泌功能，尤其是脑垂体功能，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3.健美身体

游泳时，人们通常利用水的浮力在水中俯卧或仰卧，全身放松伸展，使身体全面、对称、和谐地发展，使肌肉线条流畅。水中运动减少了地面运动对骨骼的影响，降低了骨骼老化的概率，使骨骼和关节不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练，非常柔软，训练强度可以轻松控制在有氧区域内，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅优美。

4.增强肺功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱是由呼吸肌功能的强弱决定的。运动是提高和增加肺活量的有效手段之一。根据测量，游泳时，人的胸部要承受12-15公斤的压力，冷水刺激肌肉收缩，使人呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气能够满足身体的需要。一般人肺活量约3200ml，呼吸差只有4-8 cm，剧烈运动时最大吸氧量为2.5-3升/分钟，比安静时大10倍；游泳者肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差可达12-15厘米。剧烈运动时最大摄氧量为4.5-7.5升/分钟，比安静运动时高20倍。游泳促进呼吸肌、胸围和肺活量的发育。而且吸气的时候，肺泡打开的比较多，通气也比较顺畅，对健康非常有益。

5.皮肤护理

人游泳时，水冲走皮肤、汗腺和脂肪腺，起到很好的按摩作用，促进血液循环，使皮肤光滑有弹性。另外，在水中运动时，汗液中的盐分对皮肤的刺激大大降低。

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每天保证30分钟的游泳运动，游泳时人体消耗的能量比较大。

有些人游泳后体重下降，这可能是由于运动不足。游泳一开始是无氧运动。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人们呼吸急促，氧气供应不足，所以脂肪根本不会被利用。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

游泳之所以能减肥，是因为人在水中运动的阻力比在陆地上高12倍。当人们在水中活动手脚时，可以感受到强大的阻力，游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。游泳者锋利的肌肉就是最好的证明。

游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳时会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。