春季养生保健食谱 春季养生保健食谱大
怀孕春季保健推荐食谱
春天是我们一年的开始，有句话说“好的开始是成功的一半”并不是没有道理，但是朋友们在立春的时候要注意养生，我们在春天的养生其实是成功的一半，尤其是我们在春天的养生非常重要。今天，边肖将带你了解春季养生的食谱、饮食注意事项、锻炼方法和常识？
一、春季保健食谱有哪些
1.猪肝菠菜混合
配料:生猪肝100克，菠菜200克，干海米15克，香菜适量，精盐、味精、酱油、醋、蒜泥、香油。
做法:①将生猪肝切成小块，用开水煨半条命，捞出用冷水冷却，控水；2将菠菜洗净，切成2厘米长的片，放入沸水中煮沸，然后放入冷水中冷却，控水；3将欧芹切成2厘米长的段；将菠菜放入锅中，放入肝片、香菜、干海米，然后将汁与精盐、味精、酱油、醋、香油、蒜泥混合，浇在上面。
2.番茄排骨汤
食材:小排500克，番茄250克，番茄酱40克。
做法:排骨焯水后，加入一些开水，加入姜片、排骨和料酒。排骨熟了，加入番茄、番茄酱和盐，炖一会儿。
3.白菜豆腐汤
食材:白菜心2000克、冻豆腐、红绿甜椒100克、浓缩黄瓜汁、盐、鸡精。
做法:将白菜心和红甜椒切成4厘米长的细丝。白菜、红辣椒、冻豆腐用精盐腌制20分钟，控好盐水，加入味精、黄瓜汁。加水煮沸，倒入上述材料，加入盐和鸡精。
二、春季注意保健饮食
1.补充优质蛋白质:春季气温变化较大，冷热刺激会加速人体内蛋白质的分解，导致机体抵抗力下降，从而容易感染或复发疾病。这时就需要补充优质的蛋白质食物，如鸡蛋、鱼、鸡、豆制品等。
2.摄入足够的维生素和无机盐:大白菜、油菜籽、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜果蔬，富含维生素C，有抗病毒作用；黄绿色蔬菜如胡萝卜、苋菜等富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的作用；芝麻、蓝白菜、菜花等。，其中富含维生素E，可以提高免疫功能，增强身体的抗病能力。
3.选择清淡的食物:春季肝气最强，会影响脾脏，导致脾胃虚弱。如果多吃酸味食物，会使你的肝功能亢奋，所以春季饮食宜选择辛辣、甘甜、温热的食物，避免吃酸味食物；饮食要清淡可口，少吃油腻、生冷、刺激性食物；肝炎患者避免吃蛋黄，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，需要在肝脏中代谢，增加了肝脏的负担，不利于肝功能的恢复。
三、春季保健锻炼法
1.早起舒展筋骨
睡一夜后，人体柔软松弛，气血运行缓慢。当你醒来时，你总是感到懒惰和虚弱。如果四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉受力，配合深呼吸，有吐气通络、行气通络、通利精神的作用，可缓解疲劳，醒神增力，激活四肢。因此，我们提倡在春天早起，多做伸展运动。
2.工作日多散步
春天，散步是一种值得推广的保健方法。忙碌了一天的工作后，在街头巷尾散散步可以很快消除疲劳。很多寿星长寿的秘诀之一就是每天有一定的时间散步，尤其是春天，因为春天气候宜人，万物生长，更有利于身体健康。散步应该是非正式的，因人而异。同时要注意找空一个空气清新、环境安静的地方；选择合适的时间散步，饭后不要马上出行；老年人不宜走/坚持每周散步3次，每次45 ~ 60分钟；走路时穿着宽松；根据自己的情况决定自己的行走速度。
3.去郊游
在寒冷的冬季，体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的下降。经过一个赛季的休息，肌肉和韧带长期处于不活动状态，甚至萎缩收缩乏力。这个时候出去赏景，不仅锻炼了身体，也培养了精神。尤其是春天的农村，空空气清新，花红绿绿，百鸟争鸣。置身于如此美丽的大自然怀抱中，自然会让你感到舒适。而且，自古以来，人们就有春天徒步旅行的习俗，所以徒步旅行是春天养生的好方法。
四、春季保健小贴士
1.坚持锻炼
春天，空是采用自然之气养阳的好时机，“动”是养阳最重要的一环。比如散步、慢跑、做运动、打球等。，或者去郊外和景区春游。它不仅能到达心灵，还能使气血畅通，散结，改善心肺功能，强身防病。
2.注意养肝
“春夏养阳，秋冬养阴”。五行学说中，肝属木，对应春季，以升为主，喜滑解郁。所以，养肝首先要调理情绪。现代医学研究表明，不良情绪易导致肝气郁结、神经内分泌系统紊乱、免疫功能下降，易导致精神疾病、肝病、心脑血管疾病和传染病。所以在春天，要注意情绪养生，保持乐观开朗的心情。
3.适应气候
春天温暖寒冷，气候多变。保暖防寒，以免憋阳。“秋冻春盖”是适应气候的保健体验。因为春天气候多变，忽冷忽热，人们穿着冬装覆盖整个冬天，新陈代谢功能较弱，无法快速调节体温。如果你穿薄衣服，如果你粗心大意，你很容易生病并危及你的健康。患有高血压、心脏病的中老年人更要注意防寒保暖，预防中风、心梗等疾病。
4.建议减少酸
钱锦芳认为，春季饮食应“节酸增甜，以养脾气”。中医认为，脾胃为后天之本，人体气血转化之源，脾胃强健，可延年益寿。春天肝旺，多吃酸性食物会使肝火亢奋，损伤脾胃。多吃一些味道香甜、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。，有利于祛邪助杨琪。