24睡姿图 有爱24睡姿图走红 睡式不良健康打折扣

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你是身体向一侧倾斜的躯干式睡姿，还是身体蜷缩成一团的胎儿式睡姿？3月21日，一张F可爱的简笔画睡姿在网上悄然走红，成为网友热议的焦点。

上图列举了24种睡姿，比如翘二郎腿装聪明，张开双臂自由飞翔，头在床尾，脚在床头直接睡觉。这些“狂喜”和可爱的姿势让人发笑。网友纷纷落座，寻找自己的睡姿，但也有疑惑。不同的睡姿会对自己的健康产生不同的影响吗？

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在24种睡姿中，右侧和左侧被网友选为最常用的睡姿。右卧派认为向右睡可能对心脏更有益。左倾派认为向左睡觉有利于消化。那么哪种睡眠方式更健康呢？这也引起了热烈的讨论。

有媒体报道，睡姿可能会影响心脏功能。因为心脏在左侧，睡在右侧，心脏位置高，胸腔内压迫最小，有利于减轻心脏负荷，增加心输出量。2003年发表在《美国心脏病学院杂志》上的一项调查显示，充血性心力衰竭的实验者更倾向于避免左侧睡觉。

就消化而言，一些研究表明，向右睡觉或多或少会加重胃食管反流。1994年发表在《临床胃肠病学杂志》上的一项关于消化液反流的研究发现，右侧睡眠时，总反流时间明显增加。

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1.如果你喜欢仰卧睡觉

使用这种睡姿的人通常很累或喝醉，仰卧时会很快进入深度睡眠。这时，沉睡者的双手会不自觉地放在胸前。

中医解读:睡眠时，面部开口部分多向上，而气津液则呈向下的趋势。比如睡觉时，由于脸朝上，容易因舌根掉落或唾液流入气管而引起打鼾或呛咳，甚至因气滞而猝死，对肺气血运行非常不利，从而影响肺的功能，所以睡觉时要翻身，改变睡姿。

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2.如果你喜欢趴着睡觉，

趴着睡就像个婴儿，所以睡觉的人更容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床上，可能会发生胸部被压迫的情况。

中医解读:趴着睡最大的缺点就是压迫心脏。如果时间过长，或者因为肥胖等原因，胸部压迫过重，可能会影响全身气血运行，导致心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心力衰竭是气虚引起的，所以你首先要保证睡眠时呼吸状态良好。如果趴着睡觉感觉憋气，可以在睡觉时采取高枕位，保证心脏血流通畅。

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3.如果你喜欢蜷缩着睡觉，

蜷缩着睡觉不是好姿势。它不仅像虾，还会伤害你的背部和颈部。

中医解读:据医学调查，在过去的半年里，每五个中国人中就有一个患有背痛和颈痛。睡眠姿势不良是引起背痛或颈痛的主要原因。背挺直的人最舒服。中医认为血管不通畅就会出现虚。所以，无论是坐着、站着，甚至是躺着，都要把姿势调整到最舒服的水平，不要总是弯腰。长达7、8个小时的睡眠，应该全身伸展才能入睡。

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4.如果你喜欢趴着睡觉，

这是一种非常无意识的睡姿。你可能睡觉前双臂放在头上睡觉，但你会不自觉地睡着。醒来后只觉得手臂不再是自己的了，从肩膀到手指都处理不了。

中医解读:枕着胳膊睡觉，几个小时不动，会直接造成上臂桡神经压迫性损伤，导致前臂、手腕、手指瘫痪。这就是中医的道理“通则不疼，但不见效就疼”。在睡眠中，我们的气血和呼吸逐渐进入一个稳定而规律的状态。深度睡眠时，由于我们没有意识到，四肢气血阻滞的情况无法调整，所以很快进入麻木期。所以不要养成把胳膊放在脑后的习惯。

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5.如果你喜欢完全侧睡。

侧睡能完全压住身体的一半。如果把胳膊腿往一侧按住，刚开始感觉不到，但当变成习惯性的睡姿，就会有瘀血。

中医解读:专家调查了2000名脑梗死患者，发现95%以上的患者都有完全侧睡、侧压身体的习惯。这种睡姿，在动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，尤其是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤部位逐渐聚集形成血栓。为了消除这种隐患，不如时不时仰卧，而不是时不时半侧躺。

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6.推荐金牌睡姿“半侧”

从生理角度来说，右侧卧更科学。右侧卧时，右肺空进气量占全肺的59%，右肺循环血容量占全肺的68%。左侧卧时，左肺上述两项指标分别为38%和57%。空与血流百分比相比，右侧卧时气体吸入百分比接近，左侧卧时差异较大。人体所需的氧气经过气体交换后由血液输送，可见右侧躺比左侧躺好。

此外，心脏位于胸腔中的左肺和右肺之间，并位于左侧。左侧卧时，心脏容易受到挤压，增加心脏负担。侧卧时，正常人走右侧是合理的。但是，你要注意侧睡。枕头不能太低，否则会让脖子不舒服。大多数人喜欢仰卧，睡大个儿，有利于血液循环，也符合睡眠卫生。但注意仰卧时不要把手放在胸前，否则会做噩梦。

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1.仰卧:仰卧有很多种。你可以像士兵一样双手放在身体两侧睡觉，或者像章鱼一样仰卧...但不管是哪种仰卧，看起来都不会对你身体的各个器官造成威胁，但其实对你的子宫影响很大。正常情况下，正常成年女性子宫的正常位置在骨盆中央，子宫前倾，宫颈与子宫的夹角为120 ~ 150度。如果长时间以平躺的姿势睡觉，很有可能子宫会移位，最常见的是子宫后位，这意味着子宫不再前倾，身体会发生质的变化。

月经来了，子宫软组织会充血水肿。如果遇到子宫后位，会对盆腔周围的神经造成压迫，引起痛经、全身无力等症状。此外，子宫后位也可能会将宫颈向上拉，导致* *未能成功进入宫颈管，导致不孕。最后，如果子宫后倾，也可能导致盆腔血流不畅，盆腔瘀血过多，月经量增加。

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2.俯卧:俯卧可以缓解腹部充足的睡眠，注意睡姿的肿胀感，但大家都知道俯卧对身体是有害的，尤其是女性，俯卧容易压迫胸部，增加胸部、心脏、肺部和面部的压力，影响呼吸，导致醒来后面部浮肿，眼睛充血。所以，如果不想睡姿毁容，最好不要选择这种睡姿。

3.侧卧:侧卧分为右侧和左侧。左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，身体不适；另一方面，右侧卧有利于血液循环，使身体各个器官能够正常运转，血液供应充足，有利于经血的流出。因此，毫无疑问，在月经期间，躺在右侧是最合适的睡姿。