减肥期间早餐怎么吃 减肥期间 早餐怎么吃更燃脂

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鸡蛋被评为“最有营养的早餐”

在营养领域，鸡蛋一直被称为“全营养食品”。根据加拿大阿尔伯塔大学的研究，鸡蛋除了众所周知的营养成分外，还含有色氨酸和酪氨酸两种氨基酸，具有很强的抗氧化能力。

专家说，“鸡蛋被评为‘最有营养的早餐’是有道理的。因为经过一夜的新陈代谢，人体急需营养，鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄蛋白原、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质。早餐中，除了鸡蛋之外，还应该含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，这些结合在一起，就成了均衡的早餐。”

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推荐两种营养丰富的鸡蛋餐:

第一，五香豆腐和鸡蛋饼

配料:高碑店五香豆腐、面粉、胡萝卜、胡椒粉、少许豆浆。

制造方法:

1、甄宓丝切成小块，胡萝卜丝少许，切成小块。

2.加入胡椒粉和豆浆，搅拌成糊状。

3.把油稍微加热，倒入，慢慢煎。放入锅中后，在上面撒上一些小葱。翻面时，葱已经融化成糊状。

小贴士:豆腐丝本身是咸的，不需要加盐。搅拌时最好顺着一个方向，这样铺开时蛋糕就不会开了。

推荐早餐组合:五香豆腐饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。

二、海苔萝卜糕

配料:面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海藻和蘑菇粉。

制造方法:

1.鸡蛋打碎，加入面粉和海苔丝，搅拌成蛋糊，然后放入萝卜丝搅拌，再加入少许盐、五香粉和香菇粉。

2.热油后转小火。将萝卜丝面糊倒入锅中，煎成小饼。

小贴士:白萝卜本身没有味道。如果加一点“肉”，比如虾干，或者海鲜、海藻、海带等。，它会立刻变得香甜可口。

推荐早餐组合:海藻萝卜糕+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。

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早餐健康蔬果，排毒养颜脱脂

水果和蔬菜含有大量的纤维素、维生素等营养元素。如果以水果蔬菜作为早餐，补充必要的蛋白质和维生素，既能保证基本营养，为身体提供能量，又能达到清胃排毒的美容效果。

“三天苹果减肥法”

早餐三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。你甚至可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿的时候吃。

不管是什么苹果，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激肠胃。但苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。

③这三天，口渴时可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

④减肥期间，你的胃会非常敏感，所以避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，避免胃部不适。

此外，香蕉、菠萝、猕猴桃、西红柿等。都有减肥的效果。

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“生蔬菜汁饮食”——以胡萝卜汁为例

用果蔬榨汁机或搅拌机挤一杯胡萝卜汁，每天饭前喝一两次。如果不需要控制饮食，可以根据自己的体质和身体状况，通过称量饮料的量，慢慢减掉一些多余的脂肪。

材料:胡萝卜

做法:1。胡萝卜皮营养丰富。用刷子和水彻底清洗皮肤，并将其切成圆形块。

2.如果觉得单独喝胡萝卜汁比较困难，可以加入一些苹果、西红柿或香蕉搅拌成汁，或者用柠檬汁和蜂蜜调味。

3.将胡萝卜切成合适的大小，放入果蔬榨汁机或搅拌机中。从搅拌机里出来的胡萝卜汁是一种粘稠的胡萝卜泥，完全保留了胡萝卜的营养，所以最好一滴不剩的喝下去。如果用果蔬榨汁机，胡萝卜汁榨出后，榨汁机里还会剩下残渣。这些残渣富含食物纤维，你应该抓一把，泡在胡萝卜汁里一起喝，以免浪费。

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谷类早餐有益且营养丰富

谷物富含碳水化合物，脂肪少，维生素和矿物质丰富。多吃粗粮可以增强人体免疫力，减少多余脂肪，塑造美丽身材。

推荐一周的谷类早餐

周一:牛奶麦片250 ml，煮鸡蛋，火腿片25克，西红柿一个；

周二:全麦面包1块，酸奶200 ml，煎蛋一个，苹果一个；

周三:蛋糕50克、凉拌黄瓜100克、煮鸡蛋、豆浆250毫升；

星期四:红薯100克、糖醋萝卜100克、煮鸡蛋、牛奶250毫升；

周五:番茄荞麦面条50克，荷包蛋，豆浆250毫升；

周六:白馒头25克，小葱豆腐50克，牛肉片20克，牛奶250毫升；

周日:一碗红豆粥、煎蛋、1片全麦面包、100克豆芽/芹菜、200毫升酸奶。

常见谷类:大麦、玉米、燕麦、小麦、大米、面粉、小米、荞麦、玉米、红薯。

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日常早餐中常见的增肥误区:

志飞早餐1。芝麻饼油条

很多女生会选择中式早餐，买个烧饼去上班。其实油条的脂肪含量很高，每根油条有220大卡。烧饼和油条都是高温油炸食品。高温油炸后，它们吸收了相当多的油，严重超标。而且营养物质被破坏，产生致癌物，不适合长期使用。

油腻早餐2。西式早餐

很多OLs喜欢去麦当劳、肯德基、7-11买早餐，比如汉堡、炸鸡翅、薯条。虽然美味，但是西式早餐比中式早餐含有更多的热量。汉堡中的肉、鸡翅或炸薯条含油量严重超标，所以吃起来不会堆积成脂肪就很奇怪了。而且汉堡里只有薄薄的一片生菜，提供的维生素根本满足不了身体的需求。

油腻早餐3。方便面

有的女生贪图方便，一杯泡面撑了一上午。方便面虽然方便、快捷、美味，但大多数方便面都是油炸的，脂肪含量高，汤粉中含有味精，对健康有害。而且，搭配方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘。

油腻早餐4。小吃早餐

上班族会在家或公司准备零食，如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至把它们当成早餐。零食多为干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养缺乏、体质下降和病原体入侵。