晚上喝什么有助于睡眠 睡前喝酒有助于睡眠吗 睡前喝酒有什么危害

很多人认为睡前喝酒有助于睡眠，是感觉喝完酒以后很好入睡，但是睡前喝酒对身体伤害是很大的，而且对导致睡眠质量变得更差，那么，睡前喝酒有助于睡眠吗？睡前喝酒有什么危害？下面小编就来说说。

不少人相信喝酒能助眠，主要在于他们亲身体验到，喝了酒，人就开始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。很多人说这是酒精的“功劳”。

尤其是对酒精承受力差，反应强烈者，确实能感受酒精对神经的作用，尤其在缩短入睡时间上作用最明显。

但非常不推荐这一助眠做法，酒精让人入眠快了，但睡眠质量变差了，这种做法其实十分有害。

睡觉喝酒入睡快的根本原理是这样，酒精最初会使人昏沉欲睡，的确可以缩短入睡的时间，看起来貌似对身体很有帮助;但时间更迭，酒精会逐渐被代谢，这样就会损害自身后半夜(后半段)的睡眠质量，甚至会引起转转反侧、失眠、多梦等问题，导致整体失眠质量下降。

所以睡前喝酒，不仅不会解决你的睡眠问题，而且会让你的问题变得更加严重。

1、干扰昼夜节律

造成的结果就是：酒后入睡快，但是常在半夜醒来。

正常情况下，当我们清醒的时候，大脑中会有一种叫做腺苷的物质逐渐积累，积累到一定程度，这货就就开始让你产生睡意。等到你入睡后，腺苷开始逐渐减少，少到一定程度，你就开始醒过来。

如果你在睡前喝了酒，酒精会让腺苷产生增加，给你的直观感受就是：快速入睡。

然而，悲剧在后面，腺苷来的有多快，消失的就有多快。结果就是：你常常在半夜提前醒来，得不到充分的休息。

2、阻碍REM睡眠

造成的结果就是：醒后昏昏沉沉，注意力难以集中。

人在睡着后，睡眠会经历 2 个时期的反复循环，一个是非REM期，另一个是REM期(快速眼动期)。

我们常常说的深睡眠就在非REM 期;而我们常常做梦的时间就在REM期。

不要小看REM期，它可不是仅仅做几个梦那么简单，这个时期的睡眠状态对人体的恢复非常重要，甚至有专家认为，是最能让人恢复精力的睡眠时期。

睡前喝酒，就会阻碍和干扰REM期，结果就是：醒后昏昏沉沉，注意力难以集中。

3、恶化打鼾，让你窒息

你一定听过这样的例子，平时睡觉不打鼾的人，睡前喝酒会出现打鼾。平时睡觉打鼾的人，睡前喝酒会打得更厉害，甚至打到呼吸暂停。

这是因为，酒精会让你的整个身体放松，包括气道内部的肌肉。

这样一来，你的气道就容易出现狭窄，也就更容易出现打鼾和睡眠呼吸暂停。

所以，对那些体型肥胖的，尤其是平时睡觉就打鼾的朋友，我建议：睡觉前不要饮酒，真的很危险。

4、频繁上厕所，把睡眠切成碎片

一般来说呢，我们的身体本能地知道：主人在晚上睡着了，不要叫他去洗手间了。那个谁，膀胱，你也休眠吧。

但是，如果你睡前喝了酒，情况就不一样了。

因为，酒精是一种利尿剂，会刺激你频繁的想去厕所，结果就是：频繁尿尿，一晚上就在床与厕所之间的折返中度过。

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响(光线);

大热天里，该开空调的时候还是得开(温度)。

其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

最好还能进行一些适量的运动。

到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如听轻音乐等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。

比如：调整心态(自我调整)、心理行为治疗(专业心理治疗)、药物治疗等。

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