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怎样治疗老年人失眠 如何治疗老人失眠

范文吧
发表于2021-12-08 23:50:18 归属于早教 本文已影响 我要投稿 手机版

老年人的睡眠障碍通常包括:

失眠、多梦、失眠、睡眠时间减少、睡眠不佳。这是一系列症状的组合,不是疾病。需要检查来消除影响睡眠的疾病或问题。

遵循规律的睡眠时间表

每天同一时间睡觉,同一时间起床,周末也一样。

保持合适的睡眠环境

应该有一个安静、干净、舒适的环境。保持卧室黑暗安静,室内温度不宜太冷或太热,湿度不宜过高或过低。睡前开窗通风,让室内空气清新,氧气充足,但要预防感冒。

选择床上用品

老年人易患骨关节疾病,应避免睡在掌绳床上。最好睡在木床上,木床要柔软、平整、厚度适中。过厚易致内生虚热,过薄易受寒气侵袭,使人夜间心绪不宁。被子、床单和枕头必须整洁舒适。枕头要有适度的弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲草枕、泡沫枕等。最近市面上放满了中药的枕头,患者可以根据辨证施治“枕头”:头痛、目赤、肝火炎者选用菊花枕;对于晚上心神不宁的人,选择灯芯枕;Spica枕头可用于血压升高和面色潮红的人。对于颈椎肥大者,使用颈椎病药枕;夏天用绿豆枕睡觉,冬天用肉桂枕睡觉。

注意你的睡姿

右侧卧特别好,可以帮助放松肌肉组织,消除疲劳,帮助胃里的食物推向十二指肠,避免对心脏的压力。如果右侧卧时间过长,可以改为仰卧。伸展上下肢,伸直躯干,尽可能放松全身肌肉,保持气血通畅,呼吸自然平和。

睡前避免兴奋

睡前兴奋会导致失眠多梦。所以,睡前不要做强度大的活动,不要看强度大的电视节目和电影,也不要看深奥的书。

调整睡眠时间

睡眠时间一般是醒来感到舒服,恢复精力,身心放松。可以根据自己的体质和生活习惯进行调整。60 ~ 70岁通常睡眠7 ~ 8小时,70 ~ 80岁为6 ~ 7小时,而80岁以上为6小时。

睡觉前把脚泡在热水里

促进血管扩张,引导气血下行,使困倦朦胧,缩短睡眠时间,睡得又香又香。

睡觉前不要吃东西

睡前吃东西,尤其是油腻的食物,会增加肠胃的负担。膈肌抬高,胸部受压,腹部饱满,容易引起多梦,梦话,做噩梦。应该尽可能避免。不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。

睡前少喝水,先排尿

老年人肾气不足,睡前应少喝水,睡前小便。避免膀胱充盈,增加排便次数。

定期搬家

运动可以帮助你自然入睡,但是不要在黄昏的时候运动太晚,因为它可以刺激心血管和神经系统,让你保持清醒。

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