郑多燕健身舞1高清 郑多燕健身舞伤膝 动感PIU成王道

一.介绍piu

Pump it是由世界著名的出版公司“声音部”围绕歌舞厅和舞曲推出的一系列运动与娱乐相结合的健身运动。以知名的eric prydz有氧运动系列为蓝本，配合当今最火热的电子舞曲，将观众逐渐引入有氧运动的世界。初学者和高手都可以在里面获得有氧运动的最新知识，在家也可以轻松锻炼和保护身体。音乐很刺激，舞步也不单调，比市面上的其他健美操有趣多了。不知不觉就可以减肥了！由于这套健身操的成功，公司每年都会发布一套不同风格的新健身操。正如piu的口号所说-

给你完全不同的健身体验

动感舞步+强劲音乐

让你溢出多余的脂肪和卡路里

快点，在夏天到来之前穿上最好的衣服！！

第二，piu和郑多燕健身舞蹈比赛

对于许多减肥的女孩来说，加油吧，郑多燕的有氧运动并不陌生。这两套健身操是很多女生必不可少的健身珍品。虽然都练过，但很多女生对这两套健美操并不完全了解。这是两套健美操的区别。

两套健美操的相似之处

1.在运动强度上，两套运动都有很大的运动量。郑多燕最经典的有氧运动包括四个部分。第一部分是街舞，主要是烟囱舞。第二部分是哑铃练习，主要用来瘦臂。第三部分是健美操，是塑形的。最后一部分是瑜伽垫锻炼，用来瘦腰瘦腹。这套健身操每个部分持续35分钟左右，可以组合成两套。运动强度很高，尤其是夏天出汗后。做完这一套有氧运动后，你应该充分放松，否则第二天你的大腿和手臂会酸痛。振作起来是一项结合了有氧运动和热舞的健身运动。它从2004年开始推出，每年都会推出一套新的机芯。它结合了健美操、街舞、瑜伽、桑巴等多种版本的舞蹈动作，可以锻炼身体的各个部位。这套健身操大概需要一到一个半小时完成，运动强度也很大，可以说是挥汗如雨。

2.就运动难度而言，这两套练习的动作都非常容易学。郑多燕的健美操有明确的身体部位划分，可以自由组合搭配。这些动作很容易学。对于初学者来说，他们可以在开始时练习一个部分。泵起来有多一点的舞蹈动作，最好是2004年和2005年的舞蹈。这两个版本的动作会比较简单，只要是经过训练的女生。

两套健美操的区别

1.郑多燕的健美操动作比较专业，所以动作不多。长时间做这件事很无聊。而且这套练习下肢动作较多，容易造成膝盖损伤，所以做这套练习时需要保护膝盖。完成动作后放松。向上抽的动作比较简单，结合舞蹈，所以动作多，做起来也不是很枯燥。这套练习最后的放松动作结合瑜伽动作，让身体得到充分的放松，避免过度运动带来的伤害。

2.郑多燕的有氧运动可能更有助于塑造她的身材。健美操虽然只有4套，但每套都是有针对性的，可以单独锻炼，也可以组合锻炼。it up的pump集成了很多元素，所以没有针对性的训练，只有全程训练才能达到塑身的目的。

第三，跟不上怎么办？

有很多mm跟不上，或者不会跳舞，或者因为体力不足而感到沮丧。其实不用太担心。每个版本的泵都分为很多部分，每个部分大约需要15分钟。如果你分开练习，会简单得多。比如04年，拿出五天跳舞只跳出来，五天跳陌生十天，十天跳陌生十五天，每天跳一两次。你有多舒服，熟悉了就把抽水机调高一点，再练一遍。这个时候相信你已经练好动作了，让你惊讶的是，你会发现你的体力变得更强了。把跳舞和打气联系起来不是问题！！

跳跃前一定要热身，练习后记得放松拉伸

如果跟不上热身，没关系，没什么丢脸的！如果长时间不运动，体力较弱，只能热身三次。可以慢慢培养体力，慢慢增加力量。

所以，真的没什么好怕的。如果你想跳，但又担心自己跳不动，那就赶紧动起来，找另一个会动的人在跳舞！

4.哪个比大腿细，哪个比腰腹细？

打气是有氧舞蹈锻炼，也就是有氧舞蹈有氧运动。除了强调需要达到燃脂心率范围和30分钟以上的运动时间外，有氧运动是全身大部分肌肉群的参与。显然，有氧运动有利于全身脂肪的流失。全是瘦腰腹，全是瘦大腿！！！

其实每个版本的局部塑身效果差别不是很大，原因有二:舞蹈锻炼的上下半身动作分布均匀；个别版本的动作不到位，比如07年的格斗，如果能找到正确的发力方式，对腰腹应该是最有效的，但如果不能胜任，就会变成最没效果的一集。如果非要说不一样的话，那是因为04和05版本有很多扭左扭右的臀部动作，可能对腰腹有更多的塑身效果，但不代表其他版本不减肥！！！

总之，每个版本的不同感受主要来自整套力量的大小和动作的安排，需要额外的力量训练才能达到更好的局部塑身效果。说到力量训练，09和11的垫操也是特别渴望减掉腰腹的mm的好选择。

动词 piu04

总的来说，04版的pump it up最受广大女生的追捧。04的教练Deanne berry被认为是最受欢迎的，身材修长，笑容甜美，声音柔和，动作有力优美！整套动作简单，容易跟上！

04分五个部分:热、舞出来、抽起来、bums & tums、凉凉，中速，非常适合初学者。刚开始，热度升温。热身后，跳出来增加细腿和细胳膊的力量。过了这一部分，就会很累。然后，美容教练会用死脂肪纸开始跳拉丁舞，以舒缓下身肌肉。然后，总是充满活力的运动部分将开始缓解肌肉运动。然后我开始像郑多燕躺在地毯上那样做tums的动作，接着是非常非常重要和持久的chill的肌肉舒缓动作。我很喜欢后面的动作，汗基本干了，然后肌肉很好的放松了。其中，泵送部分具有很大的强度。如果刚开始体力不够，就跳过，但要在垫子上努力，放松拉伸。

Piu04精华运动

1、扭转

这个重复率非常高的麻花，可以左右扭来扭去~ ~ ~刚开始只能扭到位，但是熟练之后，边跳边加一个小跳扭~ ~ ~做这个动作的时候，会把头发散开，就像他们一样绑一个发带~ ~头发会花白，经常会有节奏下降，左右摇摆跳舞。哇，你陶醉在自己身上了。！！

2、轻松行走

这个动作里面有各种卖骚滴空的，可以摇头晃脑！

3.大马步

听到了吗？迪恩在叫你越来越低。！！！！看那一对对鸵鸟腿，他们受* *影响了！！不跟，人神共愤。腹部和腿部真棒！！

4.拳击

高强给力！有了腰腹，可以快速猛的出拳。这是个激烈的时刻！

5、越过头顶

这一段穿插的恰到好处，就是放松的时间~时间点安排的恰到好处，在我快要开始累的时候，就开始跳这一段~但是从来都不无聊，而且对腰腹的塑形也很有效！用力扭腰，S用力，模仿本段芙蓉

6、进~出~进~出~~

记住小s说的，不，凹你的腰，凹凹凹！！！上翘的臀部，交替的双腿，背部的曲线，头发随着头部的晃动，都相当温柔迷人！迪恩的这个动作特别出色。它被称为美女！！

7、可爱又可爱的摆姿势摆姿势

跳这里滚，有时候会自己笑！我自己也经常养成搞笑奇怪的姿势~

这无疑是04的亮点之一，就是有点出格和创新，让人不自觉的笑起来，跳起来更开心更有活力。

不及物动词预防措施

逐步地

刚开始要采取步行的方式，让身体和下肢有足够的时间去适应。刚开始不要太久，10分钟比较好。走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢的适当拉伸。天冷的时候，长时间热身，多穿衣服。测量行走前后每分钟的脉率，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳会很快恢复正常。对于初学者来说，最好一周两三次，隔天一次。然后可以适当增加次数，直到感觉量合适为止，千万不要勉强。

女性应该注意以下几点

1.运动的时候戴胸罩，最好有很强的支撑力。

2.月经期间运动不宜过多。

3.没有运动习惯的女性在怀孕期间不应该开始做有氧运动。即使是有健美操训练基础的女性，也需要咨询医生才能决定是否继续进行健美操训练。

健康和健康

有氧运动结束后，及时换上汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调节室内。运动后，你应该做一些伸展运动，然后洗澡。那些经常做有氧运动的人应该注意他们的脚和修剪他们的脚趾甲。断掉的脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎。天气热的时候运动，出汗多，汗液停留在脚趾缝，容易滋生细菌，所以要时刻保持脚部皮肤干燥。当脚起泡时，不应该折断。

合适的服装

做有氧运动时，要穿汗湿的健身服，不要光着脚穿普通皮鞋。有氧运动应该有厚厚的垫子，以减缓脚和地面撞击造成的震动。鞋身不宜太软，但可以用半高的桶来巩固脚踝。