当前位置:首页 > 儿科

提高精子质量 做什么运动能提高精子质量?

范文吧
发表于2021-04-08 11:53:29 归属于儿科 本文已影响 我要投稿 手机版

如果出现少精子症、弱精子症、精子液化、精子颜色异常、精子畸形率高、无精子症等精子异常,会影响受孕成功的概率,可能会严重导致男性不育。因此,提高精子质量是男性准备怀孕的必修科目,其中“体育锻炼”最为关键。那么,哪些运动最有效呢?

1.蹲着:蹲着是一项很简单的运动,不受场地限制,不需要设备。非常适合上班族。

运动建议:每次30-50,一天两组。吃饱了尽量不要运动。如遇膝关节不适,请停止运动。

2.快走:快走可以促进睾丸血液循环,提高精子质量。

运动建议:速度控制在每分钟100-130米,每次行走至少20分钟。晚上吃饭前或半小时后,最好去空有新鲜空气的地方走走。

3.提肛:提肛操作简单,可以边走边坐边躺。其主要功能是锻炼PC肌,PC肌是人体阴部的一组肌肉,也称耻尾肌。强壮的PC肌不仅能预防男性前列腺疾病,还能促进睾酮分泌,提高精子质量。

运动建议:慢慢收紧PC肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部会有抬头的感觉。完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50-100/组,2-3组/天。

4.游泳:研究表明,如果男性每天能坚持游泳30分钟,患前列腺疾病的可能性会大大降低。

游泳不仅能提高抗病能力,还能促进前列腺局部血液和淋巴循环,有助于提高精子质量。

运动建议:由于对场地要求较高,可以作为爱好培养,有条件的话可以进行适当的游览。注意不要长时间泡在水里,游泳后要及时洗澡,避免皮肤病。

有强健的体魄,保持良好的心态,充足的睡眠,均衡的饮食,才能有一个健康的宝宝!当然,“充电”不是一蹴而就的。你应该坚持。如果想培育出优质的宝宝,准爸爸们要抓紧时间,从培育优质精子做起。

返回儿科列表
随机推荐