儿童睡眠不好怎么办 儿童睡眠状态不好该怎么办？家长可以从这四个方向解决

科学揭示了为什么孩子缺乏睡眠——以及父母如何提供帮助。

由于对儿童时间的需求如此之多，因此他们睡眠不足就不足为奇了。这不是一件容易的事，因为年轻人缺乏睡眠与一系列问题有关，包括肥胖和心理健康状况不佳，以及学习成绩下降。

在这一点上，很难说关于睡眠和儿童的数据是模糊的还是不清楚的。疾病控制中心研究中学生的睡眠行为。他们的研究非常令人不安，表明大约60％的高中生和73％的高中生每晚睡眠时间少于建议的18岁儿童8-10小时。

这很重要，因为如在《儿科学》杂志上发表的评论中所述，“青少年睡眠剥夺严重威胁着我国青少年的身心健康，学业成功和安全。”

为什么建议的睡眠方式与实际的睡眠方式之间有如此大的差距？有些人对年轻一代缺乏睡眠提出了疑问。

儿童缺乏睡眠的4个原因以及如何改善

1. 电子设备的使用

有充分的证据表明，使用电子设备会对儿童的睡眠产生负面影响。例如，2015年的一项评论回顾了67项关于青少年使用电子设备与睡眠之间关系的研究，并得出结论认为，放映时间可能对学龄儿童和青少年的睡眠有害。基于屏幕的电子设备似乎通过取代睡眠并改变昼夜节律来产生这些问题，成年人也经常发生这种情况。

2.生物钟的变化

另一个想法是，当孩子进入青春期时，他们的身体会自然地推动生物钟前进，使他们更有可能熬夜和起床晚。夜间和夜间屏幕使用的效果可能会增强这些自然过程，从而将其内部时钟进一步向前移动。

3.开学太早

开学时间过早也可能导致此问题。与最大化每个抢眼教育时间的想法相比，一些学校推迟了开学时间，结果令人印象深刻。开学较晚似乎可以显着改善学生的睡眠时间。

如果学生错过早期阅读，那么他们对学习成绩下降的担忧又如何呢？不仅学业成绩没有恶化，而且在以后上学的人中，学业成绩实际上得到了改善。

4.咖啡因

值得一提的是，咖啡因还可能导致青少年睡眠质量下降。很少有人对此建议感到惊讶，但是当73％的儿童在某一天喝咖啡因时，它可能发挥的作用比我们想象的要大。但是，值得注意的是，咖啡因与睡眠之间的关系可能很复杂。当然，咖啡因可能会导致睡眠不足，但由于其他原因，睡眠不足的孩子可能会一天要摄入咖啡因，这可能会继续导致睡眠不足的恶性循环。儿童缺乏睡眠的4个原因以及如何改善

如何改善睡眠不足？

考虑到所有这些，很显然，我们应该做更多的事情来帮助我们的年轻人获得更好的睡眠。这里有一些简单的策略可以支持他们实现这一目标。

睡前一个小时不要玩电子设备。这可能并非对每个人都可持续，但是可以在可能的情况下进行修改。作为父母，您必须以身作则。这是好行为，因为它也对成年人也有好处。

睡前几个小时使用蓝光阻挡技术。最近的数据表明，夜间屏幕发出的蓝光可能是屏幕暴露起的睡眠问题的原因。您可以在许多设备上打开“夜间模式”，甚至可以考虑购买防蓝光眼镜在夜间使用。

对想入睡的青少年要有耐心。懒惰会使他们在清晨感到疲倦，因为他们的昼夜节律可能会在未经他们同意的情况下发展。对未来的上学时间保持开放的态度。

限制咖啡因，尤其是在晚上。我们可能不确定咖啡因在年轻时会改变多少睡眠习惯，但我们知道它是一种有效的药物，因此在弄清咖啡因对年轻人的睡眠和整体健康的影响之前，应谨慎行事。提防能量饮料，有时能量饮料比一杯相同尺寸的咖啡要多。

进行适量的体育锻炼。周六和周日有空时，带孩子跑步，参加体育运动和其他锻炼。强壮的身体也是改善睡眠的关键。