减肥工具 4款减肥工具 选对才能有效瘦

导语:运动是最有效的减肥方式。正确使用运动辅助器材，可以有效增强减肥效果，脱去身体各个部位的脂肪。那么如何根据自己的实际情况选择合适的减肥工具呢？边肖推荐四种运动减肥工具，帮助你快速有效地抑制你的赘肉。这四种瘦身神器各有优缺点。选择一个你喜欢尝试的。

有节奏的哑铃

这种减肥工具在健身房最常见。很多mm都怕练肌肉。事实上，女性不必担心变成块状肌肉。相反，注意拉伸和拉伸，它们也可以训练出线条优美的肌肉！

优点:减肥的动作很多，简单易学。徒手减肥运动可以和这个减肥工具结合，这样徒手运动达到的减肥效果会更好。

缺点:如果你的手势不正确，很容易伤到手腕。

每周减掉6磅哑铃减肥瘦身运动

一、弓步上臂屈伸

A.双手和手掌向内握住哑铃。左脚向前迈一步，弓步向下压，左大腿与地面平行。按住的同时，转动左手手掌，使手掌向上，抬起左手，直到与肩同高。

B.伸直双腿，抬起身体。同时，放下左手，举起右手至肩高。每只手重复12次，然后换腿。每条腿重复两次。

锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌

二、挺举的直立

双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，挂在腿前，手掌向内。将哑铃举至胸部高度，上臂与地面平行。然后下降到初始位置。

每组10次，共2组。

锻炼区域:肩部

第三，背部被抬起

A.双脚分开，和胯部一样宽，膝盖稍微弯曲。双手握住哑铃，悬挂在身体两侧，手掌向内。从胯部向前倾斜45度，保持背部挺直，手臂与地面垂直。

B.稍微弯曲你的肘部，从侧面举起哑铃，直到你感到肩胛骨中间有一个积压。恢复到原来的位置。

每组10次，共2组。

锻炼区域:上背部和肩部

第四，负重屈腹

仰卧，右脚着地，左脚踝放在右膝盖上。双手握住哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，手肘指向身体两侧。抬起上半身，将肩膀抬离地面，将右膝拉向胸部。降低到初始位置并重复。

注意:放松肩膀，不要低头抬头。

每条腿做10次，共2组。

锻炼部位:腹部

哑铃练习的注意事项

问:练习后感觉腰肩疼痛。我应该停止练习吗？

答:开始练习导致肌肉酸痛很正常。但是如果哑铃握法不正确，可能会损伤肌腱和韧带，或者姿势不正确会损伤关节。这时，你必须停止执业，接受医生的检查。等医生确认没有问题再运动，或者去健身房接受专业指导。

问:练习哑铃练习的速度重要吗？

答:是的，掌握哑铃练习的练习速度是关键。保持较慢的速度达到练习的目的，一个动作的练习以2-3秒为准。练习时间长，可以保持更久。

弹性绳

哑铃这种减肥工具的运动训练，属于力量型减肥运动。哑铃运动后，可以用一些弹力绳做一些拉伸运动，有助于肌肉放松。

优点:借助弹力绳，可以有效锻炼手臂处的小肌肉群，这样还没有锻炼的部位也会通过弹力绳进行锻炼。

缺点:很少有借助弹力绳的专业减肥动作，不容易学。做的时候要注意不要减肥太快，慢慢拉伸弹力绳。如果太快，很容易被弹起。

弹力绳瘦身运动

一、欢跃风格

训练部位:胸部、手臂、腹部和股四头肌

1.站着，身体和臀部一样宽，身后放一把椅子。

2.将弹性绳两端的握把套在脚上，双手握住绳子。如图所示。

3.双手握住绳子，放在胸前，肘部向外弯曲，手掌向前。

4.蹲在椅子上，然后立即起身，双手向天花板对角伸展。

5.回到最初的下蹲姿势。

6.重复练习16次。

二、逆流流动型

训练部位:肩、臂、腹

1.双脚并拢站在绳子的中心端，双手握住绳子的一端，身体两侧自然下垂。

2.蹲下，使背部与地面平行，双手向外伸展。

3.迅速向前伸出左手，向后伸出右手，手掌向下。

4.保持1-3秒，放下手。、

重复练习16次。用左手和右手重复这个练习。

三、V型延伸型

训练地点:腹部

1.面朝上，右腿弯曲，右脚着地，右腿直对天花板。

2.将跳绳对折，勾在左脚鞋底中央，双手握住绳子两端。

3.慢慢站起来，尽量用腹部力量站起来。用双手抓住绳子。

4.保持1-3秒，用腹部力量慢慢躺下，回到初始位置。

5.重复练习8次，然后重复练习。

弹性绳锻炼的注意事项:

1.使用前，检查弹力绳两端是否有小孔，防止用力时断裂的危险。

2.用力踩弹性绳，踩位要准确，确保安全。

3.弹性绳固定在物体上时，必须交叉固定，确保安全。

4.用松紧绳适当运动，配合呼吸。一般发力时呼气，恢复时吸气。

5.对于没有运动习惯的人，由于肌肉力量较小，在复位运动时要注意控制缓慢复位，以免造成运动损伤。

呼拉圈

呼啦圈这种减肥工具，十块钱就能买到。在它的帮助下，我们可以减少腰部的脂肪。每天花20分钟转一圈呼啦圈，坚持一周，腰部脂肪会明显下降。

优点:转呼啦圈对细腰特别有效！

缺点:刚开始转呼啦圈的时候，很容易让人腰酸背痛，很多人会觉得很难坚持下去。

如何正确转呼啦圈

双脚与肩同宽站立，手臂在身后3点和9点，扶住呼啦圈距离身体30厘米。吸气，挺胸，试着夹住肩胛骨。顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，感觉肌肉拉伸。最后，回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手在头顶正上方，左手在臀部后方。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。

呼啦圈作为瘦腰运动的必备，也可以转化为多功能的减肥武器。这个新的30到40分钟的呼啦圈游戏一定会让你越来越瘦。健身教练的唯一要求是使用一个3磅重的呼啦圈。

呼啦圈游戏:

1.做三分钟的热身运动。

2.将呼啦圈放在臀部3到5分钟。

3.双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向左转。将呼啦圈放在左脚旁边，用左手握住呼啦圈的顶部。右腿向右抬起；同时，将呼啦圈从身体上滚开，将右臂伸过头顶。在身体两侧重复12次。

4.将呼啦圈放在臀部3到5分钟。

5.双脚齐肩站立，脚趾指向前方，像方向盘一样将呼啦圈握在身体前方。左腿向左抬起，身体左侧转动“方向盘”，重复两次。然后用右腿做两次以上动作，算完整动作。整个动作重复12次。

6.将呼啦圈放在臀部3到5分钟。

7.双脚齐肩站立，脚趾指向前方，像方向盘一样将呼啦圈握在身体前方。稍微向左转动，伸出右臂，使右手能碰到呼啦圈的左侧，抬起腿，使右脚尖也能碰到呼啦圈的左侧。在身体的一侧做一次，这是一个完整的动作。整个动作重复12次。

8.将呼啦圈放在臀部3到5分钟。

9.脸朝上平躺在地上，双腿抬起与地面成90度角。左手拿起呼啦圈，停在空处。将脚轻轻地放在呼啦圈的末端。将右手放在头下，微微抬起肩胛骨，然后将大腿放低到离地几英寸，最后慢慢回到原来的位置。重复12次，然后在另一边做。

10.散步3分钟放松身体。

呼啦圈练习中的注意事项

1.不要使用太重的呼啦圈

一些重量的呼啦圈会有更好的效果。现在有很多很重的呼啦圈，不适合普通女性。呼啦圈太重不利于长时间的晃动和协调。长时间摇晃沉重的呼啦圈会给内脏和肌肉带来负担。永远不要过度滥用你的身体，即使你骨盆周围的骨骼在长时间撞击后受损。呼啦圈不要太重，但也不要太轻，因为太轻的呼啦圈会让肌肉努力工作。呼啦圈的重量应该由中指来承担。

2.最好转呼啦圈30分钟以上

如果你选择你的呼啦圈，你可以定期定量锻炼。在使用呼啦圈的初期，有可能第二天腰腹就会酸痛，以后逐渐好转。所以可以从四天一次变成两天一次。呼啦圈是一种消耗较少热量的有氧运动。缓慢持续的脂肪燃烧运动是很好的运动。为了达到最佳的瘦身效果，这项运动要保持30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和* *的双重作用下稍微燃烧一下。

3.呼啦圈的旋转速度不能太快

旋转呼啦圈需要保持平稳匀速的运动，不能太快太仓促。感觉放松，呼吸顺畅是可取的。你不必站在脚下不动。可以稍微走动，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

提示:

呼啦圈可以瘦腰腹，但还是全身运动，很健康。转完呼啦圈后，还可以放松全身，用手轻轻拍打腰腹，使血液循环畅通无阻。

理疗球

很多女性都存在体型不当、体型偏的问题，而对于体型的矫正来说，健身球运动是最适合的锻炼工具。利用运动学原理进行锻炼，不仅可以矫正体型，加速新陈代谢，消除下半身水肿，还能给枯燥的减肥运动带来乐趣！

优点:用健身球减肥不仅美化了身体线条，还拉伸了筋骨，增加了身体的柔软度。

缺点:健身球需要充气，收好一定要放气，使用不方便。

健身球作为一种适合家庭使用的健身工具，看似简单，却能有效帮助你减掉多余的热量。每周坚持锻炼2-3次，每次20分钟就可以了，保证你在节假日也不用牺牲好胃口！

1.运动区域:针对二头肌，减少手臂多余脂肪。

1.双手握住2-4公斤的哑铃，在健身球前屈膝，双臂保持向下伸展，同时手掌与前方平行。

然后慢慢将身体重心转移到球上，达到平衡。慢慢将球滑到肚子上，这样可以保证伸展的手臂刚好离开地面，然后抬起脚趾收紧身体。这时，你的身体应该从头到脚呈一条直线。

2.保持身体重心不变，双臂向上弯曲，直到手掌可以达到肩膀位置。然后，再次向地板伸展手臂，恢复步骤a中的姿势，这样，两个连续的动作组合在一起，重复练习12次。

二、锻炼部位:肩腿、腰腹肌肉。

1.在健身球上保持静止坐姿，双腿与地面平行，膝盖弯曲90度。双手握住一个重2 ~ 4公斤的哑铃。自觉收紧腰腹锻炼这里的赘肉。手肘向下，掌心相对，将哑铃举至与肩同高。

2.右手握住哑铃，慢慢举过头顶。同时，左腿向前伸直，与地面平行。保持这个动作一段时间不动，这样可以充分锻炼手臂和腿部的肌肉。

然后把它们恢复到原来的位置。另一边交换练习，重复练习12次。注意:这个动作要特别注意不要弯曲背部，这样才能保持背部挺直。

3.锻炼区域:三头肌和臀部。

1.左手握一个2-4公斤的哑铃，垂直向地面伸展，在健身球上保持静止坐姿。慢慢向下滑动身体，直到到达图中所示的位置。手臂向上弯曲，逐渐向上抬起，最后垂直于天花板伸直。作为支撑和辅助，右手握住左臂二头肌。

2.保持姿势和肘部位置不变，慢慢放下左手，交叉身体，直到哑铃能碰到右肩。然后，再次垂直提升到天花板，完成整个动作。

以左臂为例，然后换右臂，重复整套动作。训练贴士:如果你想获得更强壮的体型，重复整套1-3个动作两次以上。

健身球运动中的注意事项

一、购买健身球的要点

1.看看瑜伽球的材质是否安全无毒

健身器材的使用安全是第一位的，健身球的材质应该是pvc无毒。我们可以通过气味辨别。使用优质原料的没有异味，使用劣质有毒原料的有刺鼻的塑料味。不要买。此外，它是否通过了tuv测试的gs认证也可以说明它的材料是否对人体有害。

2.看健身球是否耐压防爆

健身球的压力上限应该在300公斤左右，即使很重的人压在上面也不会有明显的变形，球面是圆的，不应该有凸起等缺陷；质量差的健身球甚至可能在压力下爆炸。防暴处理过的健身球都比较粗糙，所以不要选择很亮的表面。高品质健身球请参考作者资料。

3.看健身球的手感

健身球的表面应该细腻、柔软、富有弹性。手感越好，其生产工艺的发泡工艺越好，经较小发泡工艺加工的健身球表面越柔软细腻。

4.看健身球的规格型号是否合适

直径65厘米的健身球适合身高170厘米以下的人；直径75厘米的健身球适合身高170厘米以上的人。

二、做健身球运动减肥，首先你需要注意服装，最好穿紧身的衣服，防滑的鞋子，还要准备水和毛巾，你可以随时补充水分，而且你的动作可以灵活。此外，练习减肥运动最重要的是保持平衡。初学者要掌握减肥运动的技巧，掌握平衡点，这样才能玩球减肥。