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孕妇失眠睡不着怎么办 孕妇失眠怎么办

范文吧
发表于2021-04-08 13:50:06 归属于资讯 本文已影响 我要投稿 手机版

许多孕妇在怀孕期间失眠。孕中期身体不适,使孕妇根本无法入睡。很多妈妈晚上睡不着,白天也睡不着,睡眠质量很差。

孕妇如果睡眠不足,免疫力会大大降低。那么有什么方法可以缓解失眠,让孕妇在孕期做好梦呢?今天我总结10种孕妇告别失眠的方法。

1.坚持锻炼

孕妇可以帮助她们缓解生理和心理压力。建议他们每天晚饭后可以散步,练瑜伽,游泳。这些非负重的有氧运动可以帮助促进内部循环。

2.睡眠姿势

孕中期胎儿发育迅速,迅速扩张的子宫会挤压其他器官空。妈妈经常胃灼热,尿频,血液循环不好。这时候建议妈妈们采用左侧卧位,两腿之间夹一个枕头,可以缓解背部压力,放松身体,帮助快速入睡。

3.补充水分

建议孕妇白天多喝水,睡前2-3小时不要喝水。这样可以减少晚上起床的频率,影响睡眠质量。

4.不要吃3种高热量食物

孕妇应少吃高脂肪、高糖、高油的食物,避免辛辣刺激性食物,以减少胃灼热和胃酸反流的不适。

5.注意睡眠异常

如果孕妇睡觉打呼噜,那是很常见的。毕竟胎儿压迫使孕妇呼吸困难。但是,如果打鼾突然中断,丈夫应检查孕妇呼吸是否正常。

6.注意营养,及时补钙

孕妇睡觉时,经常会被腿抽筋打扰。如果孕妇中后期经常出现抽筋和腿脚酸痛,则是由于孕妇体内缺铁或叶酸所致,饮食上要注意补充这两种营养。

7.放松

如果你睡不着,不要把它记在心里。给自己找点事做,稳定一下情绪,这样才能睡个好觉。经常失眠的人,你越想睡越睡不着。

8.及时补觉

如果晚上睡眠质量很差,为了宝宝的健康发育,白天要注意补觉。记住晚上不能睡太近休息,最好是下午。

9.吃些食物来帮助睡眠

孕妇应多吃牛奶、粗粮、鸡蛋和肉类。这些食物中的色氨酸、钙、镁和维生素有助于镇定神经和帮助睡眠。

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